TribunKaltim/

Kesehatan

Nggak Lama Kok, Cuma 15 Menit, Lakukan Latihan Ini untuk Jaga Kelenturan Otot

Tahan selama 10-30 menit tergantung berapa lama Anda dapat merasakan rileks.

Nggak Lama Kok, Cuma 15 Menit, Lakukan Latihan Ini untuk Jaga Kelenturan Otot
TribunKaltim/M Alidona
Ilustrasi. Jalur rileksasi sabagai bagian dari taman tiga generasi 

TRIBUNKALTIM.CO - Seiring pertambahan usia, tingkat kelenturan otot makin berkurang. Pekerjaan sederhana seperti membungkuk untuk mengambil sepatu atau kaos kaki menjadi sebuah tantangan. 

Pendiri u-shape.co.uk, Nadya Fairweather membagi beberapa gerakan peregangan untuk mejaga kelenturan otot.

Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda, tetapi menjaga kaki Anda di lantai. Selanjutnya, silangkan kaki kiri di atas lutut kanan Anda dan mencapai melalui celah antara kaki Anda dan menarik kaki kanan dari lantai.

Rasakan peregangan yang nyaman di pinggul dan bokong.

Tahan selama 10-30 menit tergantung berapa lama Anda dapat merasakan rileks.

Lakukan gerakan serupa untuk kaki yang lain.

Ulangi untuk sisi yang lain lagi.

peregangan otot
Lakukan gerakan ini untuk menjaga kelenturan otot. (DailyMail)

Untuk menignkatakan kelenturan, tubuh juga perlu mendapatakan nutrisi untuk membantu otot rileks . Saran dari Nutrisionis dari Eve Kalinik, berikut beberapa makanan yang harus Anda konsumsi.

Kekurangan mineral seperti magnesium, kalsium, dan potasium, Anda akan mengalami risiko kram otot atau kejang.

Beberapa makanan yang mengandung banyak magnesium adalah sayuran hijau gelap seperti bayam atau kangkung, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Untuk kalsium, coba tingkatkan asupan keju yang tidak dipasteurisasi atau kefir (susu fermentasi) dan almond. Juga makan lebih banyak alpukat dan pisang yang merupakan sumber yang kaya kalium dan magnesium.

Simak video berikut ini untuk menjaga kelenturan otot Anda.

(DailyMail)

Penulis: tribunkaltim
Editor: Amalia Husnul Arofiati
Ikuti kami di
KOMENTAR
TRIBUNnews.com Network © 2017
About us
Help