TribunKaltim/

Kebugaran

Cara Cepat Bikin Perut Rata, Cuma Sebulan! Contek Kiatnya

Selain tidak nyaman dan membuat kita kesulitan mencari celana yang pas, perut buncit membuat seseorang lebih berisiko terkena penyakit.

Cara Cepat Bikin Perut Rata, Cuma Sebulan! Contek Kiatnya
g-stockstudio
Posisi plank untuk mendapatkan perut rata. 

TRIBUNKALTIM.CO -- Perut buncit memang agak terlihat kurang sedap dipandang dan bisa mempengaruhi kondisi kesehatan.

Selain tidak nyaman dan membuat kita kesulitan mencari celana yang pas, perut buncit membuat seseorang lebih berisiko terkena penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Namun, jangan khawatir, Anda bisa mengurangi bahkan menghilangkan perut buncit tersebut hanya dalam waktu satu bulan atau kurang. Terdengar agak berlebihan memang, tapi tidak ada salahnya untuk mencoba.

Yang perlu Anda lakukan hanyalah berbaring diatas papan atau lantai. Sepertinya mudah bukan? Tetapi jangan salah, bukan berarti Anda berbaring saja.

Anda harus menopang berat badan Anda dengan lengan dan kaki Anda. Dan inilah yang disebut latihan plank.

Berlatih dengan fitness ball
Berlatih dengan fitness ball (Goodshoot)

Seperti dilansir dari laman Women Daily Tips, cara itu harus Anda lakukan selama satu bulan dengan durasi waktu seperti berikut ini.

Berbagai macam posisi plank
Berbagai macam posisi plank (leremy)

Hari 1 - 20 detik
Hari 2 - 20 detik
Hari 3 - 30 detik
Hari 4 - 30 detik
Hari 5 - 40 detik
Hari 6 - Istirahat
Hari 7 - 45 detik
Hari 8 - 45 detik
Hari 9 - 60 detik
Hari 10 - 60 detik
Hari 11 - 60 detik
Hari 12 - 90 detik
Hari 13 - Istirahat
Hari 14 - 90 detik
Hari 15 - 90 detik
Hari 16 - 120 detik
Hari 17 - 120 detik
Hari 18 - 150 detik
Hari 19 - Istirahat
Hari 20 - 150 detik
Hari 21 - 150 detik
Hari 22 - 180 detik
Hari 23 - 180 detik
Hari 24 - 210 detik
Hari 25 - Istirahat
Hari 26 - 210 detik
Hari 27 - 240 detik
Hari 28 - Lakukan selama yang Anda bisa 

Baca: Ingin Perut Anda Kotak-kotak? Jangan Salah, Ini Latihan yang Benar

Saat melakukan latihan ini, penting untuk memilih posisi yang tepat. Tulang belakang harus tetap pada posisi lurus.

Hindari tekanan berlebihan pada leher dan punggung. Jaga kaki sedikit terpisah atau agak direnggangkan. Ketika Anda mengangkat tubuh Anda dan menopangnya dengan lengan dan kaki, maka Anda akan merasakan otot paha dan perut Anda bereaksi. Jangan khawatir, itu justru bagus.

Plank dengan tangan lurus
Plank dengan tangan lurus (g-stockstudio)
Halaman
12
Editor: Trinilo Umardini
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR
TRIBUNnews.com Network © 2017
About us
Help