Kesehatan

Kebagian Shift Kerja di Malam Hari Bikin Kamu Kurang Tidur? Terapkan 9 Cara Ini

Karenanya seseorang yang kebagian shift kerja malam sangat rentan terhadap terhadap gangguan tidur.

Kebagian Shift Kerja di Malam Hari Bikin Kamu Kurang Tidur? Terapkan 9 Cara Ini
DragonImages
Ilustrasi kerja malam 

5. Terapkan sleep hygiene

Sleep hygiene adalah kebiasaan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, menciptakan suasana kamar yang nyaman, dan meminimalisir paparan cahaya ketika mau tidur.

6. Pastikan suhu kamar tepat

Suhu udara yang terlalu hangat atau dingin dapat membangunkan orang dari tidur dan dapat menyulitkan untuk terlelap lagi.

7. Batasi konsumsi kafein

Konsumsi minuman berkafein (misalnya kopi atau minuman energi) ketika akan mulai bekerja shift malam saja, dan hindari mengonsumsi minuman tersebut setelah selesai melakukan shift.

8. Jangan main HP atau laptop sebelum tidur

Hindarilah main HP, laptop, komputer, atau menonton televisi sebelum jam tidur.

Alih-alih mengantuk, kamu malah akan semakin tidak bisa tidur karena efek blue light dari layar.

9. Sesuaikan pola makan

Atur ulang waktu makan dengan porsi yang lebih besar ketika bangun tidur dan akan bekerja shift, hindari makan terlalu banyak sebelum tertidur. (Kompas.com)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Mengatasi Gangguan Tidur Akibat Kebagian Shift Kerja di Malam Hari"

Editor: Trinilo Umardini
Sumber: Kompas.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved