12 Makanan Ini Wajib Disantap untuk Naikkan Berat Badan

Nasi merah seperti gandum utuh dan lebih tinggi serat, vitamin, dan mineral daripada nasi putih.

12 Makanan Ini  Wajib Disantap untuk Naikkan Berat Badan
ISTIMEWA Via TribunWow
Alpukat 

Faktanya, protein kedelai dalam tahu adalah salah satu protein nabati terbaik yang dapat kalian temukan.

8. Salmon dan ikan berminyak untuk lemak sehat berkualitas tinggi

Sumber lain yang menakjubkan dari protein berkualitas tinggi dan lemak sehat adalah ikan berminyak.

Ikan seperti salmon dan tuna tidak hanya membantu dalam membangun otot, tetapi bermanfaat bagi seluruh tubuh secara umum karena kandungan asam lemak omega-3 mereka.

Kombinasikan dengan nasi dan sayuran untuk hidangan lengkap.

9. Kerang untuk makanan rendah lemak

Jika kalian ingin menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan, tetapi pada saat yang sama tidak mengonsumsi terlalu banyak lemak, maka kerang adalah pilihan terbaik!

Kerang mengandung banyak protein dengan sedikit lemak.

Misalnya, 100 gram kerang mengandung 15 gram protein dengan hanya setengah gram lemak.

Ilustrasi
Ilustrasi (East Buffet)

10. Nila untuk darah sehat

Tilapia tidak mengandung asam lemak sebanyak salmon, tetapi itu adalah makanan laut lain yang kaya protein.

100 gram nila mengandung kurang dari 2 gram lemak total di dalamnya.

Selain itu, ikan yang luar biasa ini mengandung banyak vitamin seperti B12 dan selenium.

Vitamin B12 mendukung kesehatan sel darah dan saraf, yang diperlukan untuk melakukan latihan pembentukan otot.

11. Telur utuh sebagai antioksidan

Telur adalah yang terbaik dari yang terbaik dalam hal makanan pembentuk otot yang sehat dan banyak atlet dan binaragawan akan setuju.

Telur menggabungkan protein berkualitas tinggi dan lemak sehat.

Hampir semua elemen penting dan bermanfaat dalam telur ada di kuning telur.

Jika kalian tidak toleran telur, kalian tidak perlu membatasi diri dan dapat makan 3 atau lebih telur per hari jika mau.

12. Nasi merah untuk banyak kalori dengan sedikit lemak

Kandungan pada beras merah
Kandungan pada beras merah (instagram @belanjayukbelanja)

Hanya satu porsi nasi merah dapat memberi kalian karbohidrat, kalori, dan sedikit lemak.

Sangat mudah dikonsumsi dan  ketika dikombinasikan dengan makanan berprotein dan sayuran, ini membantu kalian menambah berat badan dan membentuk otot.

Mengkonsumsi beras merah terlalu banyak bisa berbahaya, karena potensi arsenik dan kandungan asam fitatnya.
Arsenik dapat menyebabkan toksisitas dan asam fitat mengurangi penyerapan seng dan zat besi. (*) 

Artikel ini telah tayang di TribunWow.com dengan judul "Ingin Menaikkan Berat Badan? Ini 12 Makanan yang Wajib untuk Disantaphttp://wow.tribunnews.com/2019/01/25/ingin-menaikkan-berat-badan-ini-12-makanan-yang-wajib-untuk-disantap?page=all

Editor: Anjas Pratama
Sumber: TribunWow.com
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2020 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved