Jaga Kesehatan Kandung Kemih bagi Wanita, Jangan Suka Menahan Buang Air Kecil

Seringnya disepelekan, kandung kemih juga perlu dijaga kesehatannya, lho! Terlebih bagi Anda wanita, Anda lebih mudah terkena infeksi saluran kencing

Jaga Kesehatan Kandung Kemih bagi Wanita, Jangan Suka Menahan Buang Air Kecil
SHUTTERSTOCK
Ilustrasi 

Rutin senam Kegel adalah salah satu cara menjaga kesehatan kandung kemih yang paling efektif. Gerakan senam ini mempunyai banyak manfaat, mulai dari menguatkan otot panggul yang menopang organ-organ di area tersebut, meningkatkan kontrol kandung kemih, dan mencegah inkontinensia urin.

Namun, pastikan Anda melakukan senam Kegel dengan benar, ya! Begini caranya:

Dengan posisi berbaring, kencangkan otot panggul bawah Anda seperti saat menahan kencing. Tahan kontraksi ini selama 5 detik.
Rilekskan otot panggul Anda selama 5 detik. Ulangi sebanyak 4-5 kali berturut-turut.
Kalau sudah mulai terbiasa, Anda bisa menambah waktunya menjadi 10 detik atau lebih sesuai kemampuan Anda. (*)

Sumber: Hello Sehat

Editor: Rita
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved