Hindari Konsumsi Alkohol Agar Tetap Langsing Di Usai 40 Tahun

TRIBUNKALTIM.COM-Makanan yang dikonsumsi akan berefek kepada pertambahan berat badan terutama usai beranjak 40 tahun. Berbeda saat masih berusia 20-an, mengkonsumsi makanan apa saja baik berlemak maupun berkarbohitdrat tinggi tak terlalu memberikan efek. 

Namun memasuki usai 40 tahun, meski sudah membatasi konsumsi makanan berlemak, berat badan bisa saja melonjak tajam. Bukan hanya itu, massa otot juga berkurang seiring bertambahnya usia.

Direktur Pusat Diet dan Kebugaran Duke dan profesor kedokteran di Duke University, William Samuel Yancy seperti dilansir Tribunjambi.Com, mengatakan, seiring bertambahnya usia, ada banyak hal yang berubah untuk waktu dan energi kita.

"Itu sangat membutuhkan pola makan sehat dan olahraga yang rutin," ujarnya.

Agar kita bisa mendapatkan berat badan ideal setelah berusia 40 tahunan, Yancy memberikan tips-tips berikut:

1. Tetap aktif berolahraga

Mulai usia 30 tahunan, kita dapat kehilangan 3-5 persen dari massa otot di setiap dekade jika kita tidak menerapkan gaya hidup aktif. Kita bisa mempertahankan massa otot dengan menerapkan latihan kekuatan rutin.

Dengan kata lain, kita harus melakukan gerakan yang melatih otot utama tubuh setidaknya dua kali seminggu. Untuk itu, para pria yang telah mencapai usia 40 tahunan harus melakukan olahraga selama tiga kali seminggu untuk melatih seluruh otot tubuh.

"Semakin kuat otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang kita bakar," kata Kristin Kirkpatrick, Konsultan Pengobatan Integratif dan Gaya Hidup.

Menurutnya, cara ini bisa meningkatkan kinerja metabolisme sehingga para pria bisa makan dengan porsi yang lebih banyak. Banyak pria berusia 40 tahunan menyukai olahraga interval intensitas tinggi karena tak memerlukan banyak waktu untuk melakukannya.