Ini 6 Cara Mudah untuk Mengelola Diabetes Agar Tidak Menimbulkan Komplikasi, Olahraga yang Tepat

TRIBUNKALTIM.CO - Ini 6 cara mudah untuk mengelola diabetes agar tidak menimbulkan komplikasi, olahraga yang tepat

Diabetes menjadi salah satu penyakit kronis yang banyak mengintai masyarakat dunia.

Tidak hanya menyerang orang dewasa, anak-anak seperti kita bahkan juga bisa terkena diabetes.

Diabetes adalah sebuah kondisi di mana tubuh seseorang kekurangan atau bahkan tidak bisa memproduksi insulin.

Hal itulah yang membuat kadar gula darah penderita diabetes mudah mengalami kenaikan atau penurunan dengan cepat.

Meski belum ada yang bisa memastikan penyembuhan diabetes secara total, kita tetap bisa sehat jika mengelolanya dengan baik.

Berikut ini adalah cara mudah mengelola diabetes agar tidak sampai menimbulkan komplikasi kesehatan lainnya.

• Reaksi Tak Terduga Iwan Bule saat 3 Klub Termasuk Persebaya Tak Setuju Liga 1 Dilanjutkan

• Lama Menjanda, Ayu Ting Ting Ingin Menikah, Sebut Bukan Cewek Branded: Ga Perlu Ada yang Ditakutin

• Kursi Stefano Pioli di AC Milan Digoyang, Nama Pelatih Ini Kembali Mencuat Sebagai Suksesor

Yuk, simak!

Baca Juga: Tidak Perlu Khawatir Gula Darah Naik, Inilah Buah-buahan yang Baik untuk Penderita Diabetes

1. Membatasi Jumlah Kalori

Bagi penderita diabetes pola makan adalah kunci penting untuk mengelola penyakitnya.

Komposisi makanan yang disarankan untuk penderita diabetes adalah karbohidrat, protein, dan lemak.

Karbohidrat sekitar 60-70% dari asupan kalori, protein 10-15%, dan lemak 20-25%. Sesuaikan jumlah kalori sesuai anjuran dari dokter yang menanganimu, ya.

Salah satu penyebab diabetes paling banyak adalah obesitas. Dengan menjaga komposisi makanan ini, kita bisa menjaga berat badan yang ideal. 

Penurunan berat badan terbukti bisa mengurangi resistensi insulin.

2. Perhatikan Jenis Makanan

Tidak hanya jumlah kalori, jenis makanan juga harus diperhatikan untuk mendukung pola makan yang sehat bagi penderita diabetes.

Asupan lemak tetap dibutuhkan, tapi dibatasi agar tidak melebihi 300mg per hari.

Sumber lemak yang baik untuk dikonsumsi adalah yang berasal dari nabati (tumbuhan). Hal itu karena lemak jenis ini tidak mengandung asam lemak jenuh yang tinggi.

Sedangkan untuk sumber protein bisa didapatkan dari dada ayam, ikan, tahu, dan tempe.

3. Konsumsi Serat

Serat dibutuhkan oleh tubuh untuk menghambat penyerapan lemak dan membantu mengatasi rasa lapar yang sering dirasakan oleh penderita diabetes.

 
Jika kita tidak mudah lapar, maka asupan kalori tubuh kita terjaga sehingga bisa mengelola diabetes dengan baik.

Untuk penderita diabetes, usahakan untuk memberi asupan serat minimal 25 gram per hari. Itu bisa didapatkan dari sayur dan buah.

4. Olahraga

Bukan sekedar berolahraga, penderita diabetes harus memilih jenis olahraga yang tepat.

Penderita diabetes disarankan untuk melakukan olahraga ringan, tapi dilakukan dengan rutin dan teratur.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah jalan pagi, lari, berenang, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya.

Melalui olahraga teratur, penderita diabetes bisa menjaga atau bahkan menurunkan kadar gula darah di batas normal.

5. Perhatikan Konsumsi Air

Kadar gula darah pada penderita diabetes juga bisa dikelola dengan minum air yang cukup. 

Ait bisa membantu kerja ginjal untuk membuang kelebihan gula darah melalui urin.

Bahkan sebuah penelitian mengungkapkan orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko mengalami kenaikan gula darah yang lebih rendah.

Namun, untuk penderita diabetes sangat disarankan untuk minum air putih yang tidak memiliki kalori.

6. Tidur yang Cukup

Kebiasaan tidur yang kurang baik dan kurang istirahat juga bisa memengaruhi kadar gula darah dan kepekaan insulin.

Kondisi seperti itu bisa membuat selera makan meningkat dan berat badan bertambah.

Hal paling baik untuk penderita diabetes adalah mendapatkan jumlah tidur berkualitas tinggi yang cukup.

Artikel ini telah tayang di Bobo.grid.id