Ada Pisang hingga Coklat Hitam, Ini Makanan-makanan yang Dapat Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

TRIBUNKALTIM.CO - Ada pisang hingga coklat hitam, Ini makanan - makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi sangat berbahaya apabila terus dibiarkan.

Pasalnya, tekanan darah tinggi bisa menyebabkan kerusakan pembuluh darah yang berujung pada penyakit jantung, penyakit ginjal, stroke, dan masalah lainnya.

Hipertensi kadang-kadang disebut 'silent killer' karena tidak menimbulkan gejala dan dapat luput dari perhatian.

Beberapa faktor bisa menjadi penyebab tekanan darah tinggi seperti usia, riwayat keluarga, jenis kelamin hingga olahraga dan diet.

Dikutip TribunWow.com dari Healthline, berikut 8 makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi:

• Nasib Nastiti Wikan, Jawab 100 Persen Benar di Ujian SKB Belum Tentu Jadi PNS, BKN Beber Penyebabnya

• Sedang Pesta Miras dan Hendak Berhubungan Badan, Belasan Pemuda di Polman Diamankan

• LAPOR ke Kemnaker Jika BLT Rp 600.000 Belum Masuk Rekening, KLIK bantuan.kemnaker.go.id/support/home

1. Sayuran berdaun hijau

Kalium yang terkandung dalam sayuran hijau dapat membantu ginjal Anda membuang lebih banyak natrium melalui urin Anda.

Pada gilirannya, hal itu dapat menurunkan tekanan darah Anda.

Beberapa sayuran yang tinggi kalium di antaranya, bayam, sawi hingga kubis.

2. Buah beri

Buah beri, terutama blueberry, kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid.

Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi senyawa ini dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.

Blueberry, raspberry, dan stroberi bisa ditambahkan ke dalam menu makanan Anda.

3. Susu skim dan yogurt

Susu skim adalah sumber kalsium yang sangat baik dan rendah lemak.

Keduanya adalah elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah.

Anda juga bisa memilih yogurt jika tidak suka susu.

4. Oatmeal

Oatmeal memiliki serat yang tinggi, rendah lemah, dan rendah natrium untuk menurunkan tekanan darah Anda.

Makan oatmeal untuk sarapan adalah cara yang bagus untuk mengisi energi pada hari itu.

5. Pisang

Pisang mengandung kalium yang tinggi.

Masukkan irisan pisang ke dalam sereal atau oatmeal Anda untuk mendapatkan tambahan makanan yang kaya kalium.

Anda juga bisa mengonsumsinya bersama telur rebus untuk sarapan atau makanan ringan.

6. Ikan

Ikan adalah sumber protein tanpa lemak yang bagus.

Ikan seperti mackerel dan salmon mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, yang dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan trigliserida.

7. Bawang putih dan rempah-rempah

Bawang putih dapat membantu mengurangi hipertensi dengan meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam tubuh.

Oksida nitrat membantu meningkatkan vasodilatasi, atau pelebaran arteri, untuk mengurangi tekanan darah.

8. Coklat hitam atau dark chocolate

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa makan cokelat hitam dikaitkan dengan risiko penyakit kardiovaskular (CVD) yang lebih rendah.

Oleh karena itu, coklat hitam bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah Anda. (TribunWow.com)

Artikel ini telah tayang di TribunWow.com