5 Camilan Menyehatkan yang Bisa Dikonsumsi saat Malam Hari, Teh Herbal dan Biskuit Gandum

TRIBUNKALTIM.CO - Berikut ini 5 camilan menyehatkan yang bisa dikonsumsi saat malam hari.

Padahal pada malam hari, kita baiknya tidak makan terlalu banyak karena bisa sebabkan gangguan kesehatan.

Tapi kenapa rasa lapar justru sering datang pada malam hari menjelang tengah malam?

Rasa lapar itu muncul dipicu karena kebiasan tidur larut malam.

Selain itu, pada malam hari hormon lapar memang meningkat lebih banyak.

Jadi, tidak mengherankan bila perut teman-teman akan berbunyi sebagai sinyal rasa lapar pada malam hari.

Menurut sebuah penelitian, rasa lapar pada malam hari meningkat bukan hanya kerena peningkatan hormon rasa lapar, tapi juga karena stres.

Baca juga: 8 Manfaat Berpuasa yang Terbukti Secara Ilmiah Bagi Kesehatan Tubuh, Meningkatkan Kesehatan Jantung

Tapi, stres justru bisa diatasi dengan makan pada malam hari.

Lalu, bagaimana cara mengatasi rasa lapar pada malam hari yang disebabkan stres?

Teman-teman bisa tetap makan, namun tidak dengan menu makan biasa.

Ada beberapa jenis camilan yang bisa mengatasi rasa lapar tersebut.

Berikut beberapa jenis camilan yang bisa teman-teman coba konsumsi pada malam hari.

1. Selai Kacang dan Pisang

Teman-teman bisa makan camilan berupa selai kacang dan pisang.

Dua bahan ini bisa teman-teman jadikan isian pada roti gandum atau mengoleskan selai kacang langsung ke pisang.

Pisang dan selai kacang mengandung dua nutrisi pendukung tidur yakni vitamin B6 dan magnesium yang menjadikannya cocok sebagai camilan di malam hari.

Setelah ngemil, cobalah untuk tetap terjaga selama sekitar 30 menit supaya dapat memberikan waktu pada sistem pencernaan yang mulai bekerja.

2. Teh Herbal dan Biskuit Gandum

Teman-teman juga bisa coba konsumsi teh herbal seperti chamomile yang menenangkan.

Sambil minum teh herbal, teman-teman juga bisa makan satu sampai dua lembar biskuit gandum utuh yang berbahan dasar oat, ya.

Kombinasi ini tidak hanya memberikan kita vitamin dan mineral, tetapi juga membantu kita untuk menurunkan berat badan.

3. Greek Yogurt dan Melon

Dehidrasi dapat memberikan sinyal rasa lapar berulang yang mengganggu tidur. Maka, memilih buah bervolume air tinggi bisa mengatasinya.

Buah yang mengandung banyak air seperti melon dapat menggantikan minuman yang hilang di siang hari.

Kemudian, protein dalam greek yogurt juga akan membantu kita tidur dengan nyenyak.

Selain melon, teman-teman juga bisa makan buah lain, seperti apel, jeruk, pir, kesemek, markisa, atau delima.

Berbagai buah itu memiliki kandungan potasium yang bisa atasi dehidrasi.

4. Sereal Gandum Utuh dan Susu Tanpa Lemak

Camilan malam lain yang cocok adalah sereal gandum dan susu tanpa lemak.

Perpaduan keduanya akan membantu teman-teman tidur lebih nyenyak karena kandungan karbohidrat dan protein dari susu.

Saat dua kandungan tersebut tergabung, tubuh akan lebih mudah menyerap asam amino triptofan daripada jika memakannya secara terpisah.

Selain itu, kalsium dan magnesium bisa membantu memproduksi melatonin atau hormon yang bertanggung jawab untuk pengaturan tidur.

Tapi baiknya, teman-teman tidak makan lebih dari satu cangkir sereal, ya.

5. Scramble Egg dan Roti Gandum Utuh

Jika teman-teman tipe orang yang suka menu sarapan, buatlah satu butir telur atau scramble egg dan makan bersama sepotong roti gandum utuh.

Protein dalam telur dan karbohidrat dalam roti akan bergabung untuk mendukung produksi bahan kimia dan hormon otak yang memicu kita tidur dengan nyenyak.

Artikel ini telah tayang di Bobo.grid.id dengan judul : Mudah Lapar di Malam Hari? Ini 5 Jenis Camilan yang Menyehatkan