7 Cara Cepat Turunkan Berat Badan Agar Tampil Percaya Diri saat Hari Pertama Kembali Kerja

TRIBUNKALTIM.CO - Seperti diketahui kalori tiga butir nastar isi selai nanas sama dengan satu porsi nasi.

Sayangnya, banyak orang yang menyepelekan hal tersebut.

Akibatnya, berat badan yang tadinya sudah ideal selama berpuasa satu bulan penuh harus kembali naik dengan drastis hanya dalam tiga hari lebaran.

Selain itu, kelebihan berat badan juga akan meningkatkan risiko penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Baca juga: 6 Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Berat Badan Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan 2024

Wah, harus jadi lebih waspada nih terhadap asupan yang masuk ke dalam tubuh.

Dan juga, kenaikan berat badan ini membuat banyak orang akhirnya tampil tidak percaya diri.

Padahal hari senin besok sudah harus mulai bekerja kembali.

Nah, untuk Anda yang sedang terburu-buru untuk menurunkan berat badan, beberapa cara berikut ini bisa dicoba.

7 Cara Cepat Turunkan Berat Badan 

Untuk dapat menurunkan berat badan secara efektif setelah lebaran, Anda perlu mengatur pola makan dan melakukan pola hidup sehat.

Disarikan dari Healthline dan Medical News Today, berikut adalah beberapa cara menurunkan berat badan setelah lebaran.

1. Cukupi Minum Air Putih

lihat foto

Mencukupi kebutuhan cairan tubuh per hari dengan minum air putih tidak hanya akan membuat tubuh terhindar dari dehidrasi.

Tetapi rutin minum air putih juga akan membantu untuk menurunkan berat badan.

Minum air putih setidaknya dua liter setiap hari dapat menurunkan asupan makan dan membakar lemak sehingga berat badan dapat berkurang.

2. Membatasi Konsumsi Minuman Manis

lihat foto

Kebiasaan minum minuman yang manis dapat meningkatkan jumlah kalori di dalam tubuh sehingga berat badan meningkat.

Anda dapat mengganti konsumsi minuman yang manis dengan air putih dan teh atau kopi tanpa gula.

3. Meningkatkan Konsumsi Protein, Lemak Sehat, dan Sayur

lihat foto

Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dapat membantu untuk meningkatkan rasa kenyang dan menjaga kesehatan tubuh secara umum.

Agar berat badan dapat berkurang secara efektif, pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung protein, lemak sehat, sayur, dan karbohidrat kompleks.

4. Olahraga Kardio dan Latihan Beban

lihat foto

Menggabungkan olahraga kardio dan latihan beban tidak hanya akan membuat tubuh sehat.

Namun juga perlu dilakukan sebagai cara menurunkan berat badan secara alami.

Anda yang tidak biasa berolahraga dapat memulai kebiasaan ini selama 10-15 menit per hari dengan intensitas olahraga yang ringan dan meningkatkannya secara bertahap.

5. Meningkatkan Asupan Serat

lihat foto

Serat akan diserap dengan lebih lambat oleh saluran pencernaan dan membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama sehingga berat badan bisa turun.

Beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan serat tinggi, yakni buah, sayur, dan gandum utuh.

6. Mengontrol Porsi Makan

lihat foto

Makan dengan porsi besar dapat meningkatkan berat badan.

Agar berat badan cepat turun, Anda diimbau untuk mengontrol porsi makan dan meningkatkan frekuensinya.

Cara ini lebih baik dibandingkan dengan makan dengan porsi besar, namun jarang.

7. Tidur Cukup

lihat foto

Tidur kurang dari tujuh jam per hari sudah terbukti bisa meningkatkan indeks massa tubuh dan memiliki risiko obesitas yang lebih tinggi.

Untuk menurunkan berat badan, Anda diimbau untuk tidur setidaknya selama tujuh jam setiap malam.

Baca juga: 7 Rahasia Panjang Umur Menurut Islam, Salah Satunya dengan Berbuat Baik

Memahami cara menurunkan berat badan setelah lebaran di atas sangatlah penting agar risiko masalah kesehatan yang lebih serius dapat dihindari.

Sayangnya, proses menurunkan berat badan mungkin memerlukan waktu yang tidak sebentar sehingga diperlukan kesabaran dan ketekunan.

Anda mungkin juga perlu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan pola makan atau jenis diet tertentu, khususnya jika memiliki riwayat medis khusus.

Semoga beberapa informasi diatas dapat bermanfaat! 

(*)

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Kaltim dan Google News Tribun Kaltim untuk pembaruan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.