Kesehatan

Tidak Semua Sayuran Aman Dikonsumsi Bagi Penderita Diabetes,Ini yang Rendah Kadar Glikemiknya

Editor: Nur Pratama
AA

Text Sizes

Medium

Large

Larger

Ilustrasi

Makanan kaya protein membantu orang merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan.

Rekomendasi protein harian bergantung pada ukuran seseorang, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan jawaban terbaik tentang apa yang seharusnya menjadi asupan protein harian ideal.

Wanita hamil atau menyusui, orang yang sangat aktif, dan mereka yang bertubuh besar membutuhkan lebih banyak protein daripada yang lain.

Sayuran yang mengandung protein lebih tinggi dari beberapa lainnya meliputi:

Bayam
Bok choy
Asparagus
Sawi hijau
Brokoli
Kubis Brussel
Bunga kol

Sayuran Kaya Serat

Serat harus berasal dari makanan alami dan nyata, bukan suplemen, membuat sayuran penting dalam diet glukosa yang terkontrol.

Serat ini dapat membantu mengurangi sembelit, menurunkan kadar kolesterol "jahat", dan membantu mengontrol berat badan.

American Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan bahwa jumlah serat yang tepat per hari adalah 25 gram (g) untuk wanita dan 38 g untuk pria.

Rekomendasi ini bervariasi, bergantung pada ukuran tubuh, kesehatan secara keseluruhan, dan faktor serupa.

Sayuran dan buah-buahan dengan kandungan serat tinggi antara lain:

Wortel
Bit
Brokoli
Artichoke
Kubis Brussel
Kacang polong
Alpukat

Artikel ini telah tayang di TribunJogja.com dengan judul 11 Jenis Sayuran Rendah Kadar Glikemik yang Baik untuk Penderita Diabetes,