Sering Lelah? Bisa Jadi Anda Kekurangan Zat Ini

TRIBUNKALTIM.CO - Magnesium adalah mineral penting yang sangat dibutuhkan untuk beberapa fungsi vital tubuh, yang sayangnya sering kali diabaikan. Faktanya menunjukkan lebih dari 80 persen orang Amerika tidak memiliki cukup magnesium pada tubuhnya.

Magnesium membantu menjaga otot dan fungsi saraf, serta detak jantung normal. Magnesium juga mengurangi peradangan, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengatur gula darah yang dibutuhkan untuk lebih dari 350 reaksi biokimia dalam tubuh. Bersama dengan vitamin D, magnesium memainkan peranan penting dalam mencegah osteoporosis.

Kekurangan magnesium sering kali dikaitkan dengan banyak penyakit kronis, termasuk aterosklerosis, serangan jantung dan stroke, hipertensi, obesitas, sindrom metabolik dan diabetes melitus, asma, sakit kepala migrain, kecemasan dan depresi.

Gejala umum dari kekurangan magnesium adalah kelelahan, kram otot, jantung berdebar, sakit kepala, insomnia dan kecemasan.

Baca: Inilah 8 Jenis Makanan Terbaik untuk Penderita Radang Sendi

Tubuh manusia tidak menghasilkan magnesium, sehingga kebutuhan magnesium harus dipenuhi dari asupan makanan. Nah, untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan meganesium, Anda dapat mengonsumsi sayuran berdaun hijau gelap seperti brokoli dan bayam. Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kacang mete, biji labu dan biji bungan matahari juga bisa ditambahkan dalam menu makanan Anda untuk membantu menambah kebutuhan magnesium. Selain itu, beberapa jenis ikan seperti mackarel atau produk susu seperti greek yoghurt juga bisa menjadi pilihan.

“Saya secara teratur memeriksa kadar RBC magnesium pada semua pasien saya dan sebagian besar dari mereka kekurangan magnesium,” ujar Dr. Dennis Goodman penulis buku Magnificent Magnesium dan seorang spesialis jantung. Selain, merekomendasikan peningkatan asupan melalui makanan, saya juga sering menyarankan konsumsi suplemen magnesium, baik yang dikonsumsi oral maupun melalui kulit, kata Goodman.

Magnesium umumnya tidak mahal dan aman bagi pasien dalam kondisi sehat. Namun, mereka dengan gagal ginjal harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu sebelum memutuskan mengonsumsi suplemen apapun. Dosis rata-rata untuk pasien wanita adalah 400 mg per hari, sedangkan pasien laki-laki rata-rata membutuhkan 500 mg per hari.

“Ratusan pasien saya telah merasakan sendiri manfaatnya. Mereka merasakan kesehatan mereka membaik setelah meningkatkan asupan magnesium,” ujar Goodman.

Kadar magnesium yang cukup di dalam tubuh akan menyembuhkan berbagai gejala penyakit dalam tubuh seperti kram otot, jantung berdebar, sakit kepala, insomnia dan kecemasan. Suplemen magnesium juga membantu menurunkan tekanan darah dan menghindari atau mengurangi konsumsi obat tekanan darah. Namun, jangan lupa sebelum mengonsumsinya konsultasikan dengan dokter lebih dulu mengenai kondisi Anda. (Bestari Kumala Dewi)

UPDATE berita eksklusif, terbaru, unik dan menarik dari Kalimantan. Cukup likes fan page  fb TribunKaltim.co  atau follow twitter  @tribunkaltim