Kesehatan
Inilah 8 Jenis Makanan Terbaik untuk Penderita Radang Sendi
Omega 3 memiliki efek anti radang alami. Zat ini mudah ditemukan pada ikan salmon, tuna, sarden, atau ikang kembung, kakap, tongkol.
lihat foto
TRIBUNKALTIM.CO - Apakah Anda menderita radang sendi? Di antara berbagai macam faktor penyebab radang sendi, salah satunya terkait dengan konsumsi makanan.
Contohnya, radang sendi yang terjadi akibat berat badan yang melebihi normal, atau tingginya kadar asam urat karena konsumsi makanan yang tinggi akan purin.
Namun, selain menjadi pencetus penyakit, berbagai penelitian menemukan bahwa banyak sekali jenis makanan yang berpengaruh baik terhadap sendi. Berikut di antaranya:
1. Makanan yang mengandung Omega 3
Omega 3 memiliki efek anti radang alami. Zat ini mudah ditemukan pada ikan salmon, tuna, sarden, atau ikang kembung, kakap, tongkol. Kacang kedelai, tahu, tempe, dan edamame.
2. Makanan yang mengandung Kalsium dan Vitamin D
Kalsium dan Vitamin D berperan dalam menguatkan tulang. Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium dalam tubuh, serta meningkatan sistem imun. Kedua zat ini banyak terkandung pada susu sapi dan produk olahannya seperti yoghurt atau keju.
BACA juga: Awas, Salah Sikat Gigi Bisa Sebabkan Disfungsi Ereksi
Selain itu sayuran hijau. Di antara sayuran berdaun hijau lain yang mengandung kalsium dan vitamin D, brokoli mengandung komponen khusus bernama sulforaphane yang diyakini dapat menghambat perjalanan penyakit osteoarthritis.
3. Bawang
Bawang seperti bawang merah, bawang putih, bawang bombay, mengandung komponen diallyl disulphine yang diyakini dapat menghambat aktivitas enzim yang berperan dalam kerusakan tulang rawan.
4. Kacang-kacangan
Berat badan berlebih merupakan salah satu pemicu radang sendi. Konsumsi kacang dapat membantu menurunkan berat badan, karena kaya akan serat, protein, kalsium, magnesium, seng, vitamin E. Alpha linoleic acid (ALA) di dalamnya juga membantu menguatkan sistem imun tubuh.
5. Buah-buahan
- Buah sitrus. Vitamin C yang terkandung pada jeruk, lemon, jeruk bali amat tinggi dan dapat membantu mencegah proses peradangan sendi.
- Buah ceri dan beri. Buah ceri, stroberi, blueberry, dan blackberry mengandung anthocyanin, yang memiliki efek antiradang.
- Nanas. Enzim bromelain yang terkandung di dalam nanas dapat membantu mengurangi peradangan sendi.
- Delima. Delima memiliki efek antioksidan dan anti radang, serta melindungi tulang rawan dari kerusakan
6. Teh hijau
