Cara Tingkatkan Kolesterol Baik, Nomor 4 Cukup Lakukan 30 Menit

Kadar kolesterol dalam darah yang disarankan bisa bervariasi, tergantung apakah orang tersebut memiliki risiko lebih tinggi atau lebih rendah untuk terkena penyakit pembuluh arteri.

Lantas, bagaimana cara meningkatkan HDL atau kolesterol baik dalam tubuh Anda?

1. Pintar memilih makanan

Untuk meningkatkan kolesterol HDL dan menurunkan LDL sebenarnya sangat mudah.

Langkah pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan memilih makanan yang tepat.

Apa saja yang harus dihindari dan apa saja yang harus dimakan?

Aktivitas untuk meningkatkan kolesterol baik

Pilih jenis lemak yang sehat

Lemak yang disarankan untuk dipilih adalah lemak tidak jenuh. 

Lemak jenuh yang  biasanya Anda temukan di dalam daging merah dan produk susu bisa meningkatkan kadar kolesterol baik maupun kolesterol ‘jahat’.

Namun, hal ini bukan berarti membuat Anda jadi anti lemak jenuh, karena bagaimana pun juga tubuh Anda tetap membutuhkan lemak jenuh.

Tubuh tetap harus mendapatkan tujuh persen kalori harian dari lemak jenuh.

Jika ingin makan daging, pilihlah potongan daging yang lebih kecil.

Anda juga masih bisa mengonsumsi susu, namun susu rendah lemak.

Pilihlah minyak zaitun dan kanola untuk memasak karena keduanya memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal.

Hindari lemak trans