Cara Tingkatkan Kolesterol Baik, Nomor 4 Cukup Lakukan 30 Menit

Sebisa mungkin Anda harus menghindari lemak trans, mengapa harus dihindari?

Karena lemak trans bisa meningkatkan kolesterol ‘jahat’ dan menurunkan kolesterol ‘baik’.

Lemak trans biasanya ditemukan di dalam gorengan, biskuit, dan kue camilan.

Jangan mudah tergiur dengan produk makanan yang berlabel bebas lemak trans atau trans fat free.

Ada baiknya baca dengan teliti kandungan produk makanan yang Anda beli.

Anda juga bisa memilih susu whey protein.

Penelitian telah menunjukkan bahwa protein whey yang diberikan sebagai suplemen bisa menurunkan kadar kolesterol LDL.

Perbanyak asam lemak omega-3

Konsumsilah makanan yang kaya asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 tidak akan mempengaruhi kolesterol LDL Anda, namun dapat meningkatkan kolesterol HDL dan mengurangi tekanan darah.

Beberapa jenis ikan seperti salmon, makarel dan herring diketahui kaya akan asam lemak omega-3.

Anda juga bisa dapatkan asam lemak omega-3 dari kenari dan kacang almond.

Konsumsi makanan serat larut

Ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan tidak larut.

Keduanya memang memiliki manfaat untuk kesehatan jantung, namun serat larut mampu membantu menurunkan kadar LDL Anda.

Anda bisa menambahkan serat larut ke dalam menu harian dengan mengonsumsi gandum, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sayuran.