Kebagian Shift Kerja di Malam Hari Bikin Kamu Kurang Tidur? Terapkan 9 Cara Ini

Berikut beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur akibat bekerja shift:

1. Hindari mengambil shift kerja malam secara terus-menerus

Hal ini dapat menyebabkan utang tidur bertambah.

Selain itu, gangguan tidur dapat diminimalisir dengan segera memperbaiki jam tidur sesaat setelah bekerja shift.

2. Hindari mengemudi, apalagi kalau jaraknya jauh

Segera beristirahat ketika ada waktu setelah shift selesai. Usahakan untuk naik kendaraan umum, dijemput, atau pesan transportasi online ketika pulang.

Kalau kamu kelelahan dan sangat mengantuk setelah kerja, mengemudi tentu sangat membahayakan.

Apalagi bila jarak dari tempat kerja ke rumah Anda jauh.

3. Ciptakan suasana kerja yang membantu terjaga

Tempat kerja yang terang sangat dibutuhkan ketika sedang bekerja untuk shift malam.

Paparan cahaya yang terang akan meningkatkan kewaspadaan dan membantu mengatur jam biologis tubuh agar tetap terjaga selama bekerja.

Hal ini diperlukan untuk beradaptasi dengan jadwal kerja shift malam.

4. Kurangi paparan cahaya ketika beristirahat

Hal ini merupakan persiapan penting ketika akan mulai beristirahat, karena dengan jumlah cahaya yang minim akan membantu otak dan tubuh untuk terlelap.

Pasang gorden yang tebal dan warnanya gelap supaya cahaya matahari tidak menembus masuk ke kamar selama kamu tidur di pagi atau siang hari.

Paling Umum Dilakukan Banyak Orang, Simak Efek Buruk Tidur Menyamping