Kesehatan
Kebagian Shift Kerja di Malam Hari Bikin Kamu Kurang Tidur? Terapkan 9 Cara Ini
Karenanya seseorang yang kebagian shift kerja malam sangat rentan terhadap terhadap gangguan tidur.
lihat foto
5. Terapkan sleep hygiene
Sleep hygiene adalah kebiasaan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, menciptakan suasana kamar yang nyaman, dan meminimalisir paparan cahaya ketika mau tidur.
6. Pastikan suhu kamar tepat
Suhu udara yang terlalu hangat atau dingin dapat membangunkan orang dari tidur dan dapat menyulitkan untuk terlelap lagi.
7. Batasi konsumsi kafein
Konsumsi minuman berkafein (misalnya kopi atau minuman energi) ketika akan mulai bekerja shift malam saja, dan hindari mengonsumsi minuman tersebut setelah selesai melakukan shift.
8. Jangan main HP atau laptop sebelum tidur
Hindarilah main HP, laptop, komputer, atau menonton televisi sebelum jam tidur.
Alih-alih mengantuk, kamu malah akan semakin tidak bisa tidur karena efek blue light dari layar.
9. Sesuaikan pola makan
Atur ulang waktu makan dengan porsi yang lebih besar ketika bangun tidur dan akan bekerja shift, hindari makan terlalu banyak sebelum tertidur. (Kompas.com)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Mengatasi Gangguan Tidur Akibat Kebagian Shift Kerja di Malam Hari"
