Sering Merasa Cemas, 9 Makanan Ini Membantu Meredakan Kecemasan

6. Cukupkan kebutuhan B12

Vitamin B berdampak pada kemampuan otak memproduksi kimia, termasuk sel kimia yang meregulasi perasaan. Peran B12 khususnya, menjadi penting karena terlibat dalam menjaga kesehatan syaraf, sel darah merah serta pembentukan DNA. Sehingga, kekurangan B12 bisa memicu gejala psikiatrik, seperti kecemasan dan depresi.

Menurut Departemen Kesehatan dan Pelayanan Masyarakat Amerika Serikat, makanan yang akan B12 adalah remis dan hati sapi. B12 juga ditemukan pada daging, ikan, unggas, telur, dan produk susu. Pada buah-buahan dan sayuran, B12 bisa ditemukan pada alpukat dan ubi.

7. Kalkun, telur, dan keju

Tiga makanan ini mengandung triptofan. Triptofan merupakan asam amino yang penting untuk mengumpulkan serotonin, sebuah neurokimia yang membentuk rasa bahagia. Menurut hasil penelitian yang dilakukan tahun 2014, ada kemungkinan korelasi antara asupan triptofan dan depresi ringan.

Para peneliti menemukan, kaum dewasa muda yang mengonsumsi lebih banyak triptofan cenderung lebih sedikit mengalami gejala depresi, dan lebih jarang mengalami kecemasan. Kalkun adalah salah satu contoh makanan kaya triptofan. Makanan lainnya, seperti telur, keju dan biji labu.

8. Makanan kaya Vitamin C

Dikenal sebagai kandungan yang mampu meningkatkan imun, vitamin C ternyata juga mampu mengurangi kecemasan. Pada sebuah studi di tahun 2013, sejumlah peneliti dari Jerman mengilustrasikan makanan kaya vitamin C sebagai makanan yang berperan penting dalam manajemen stres. Eksperimen mereka meminta para subjek tes memberikan pidato publik dan menyelesaikan masalah matematika.

Setengah dari subjek diberikan 1.000mg vitamin C sebelum mengerjakan tugas. Hasilnya, mereka yang tidak mendapat vitamin C memberikan sinyal stres, seperti peningkatan kortisol dan tekanan darah tinggi. Baca juga: Perawatan Wajah dengan Vitamin C untuk Kulit Remaja Studi lain yang dilakukan pada tahun 2015 menemukan, vitamin C mampu mereduksi tingkat stres di kalangan pelajar. Buah-buahan yang mengandung vitamin C tinggi, antara lain jeruk, stroberi, brokoli, dan kiwi.

9. Antioksidan

Berdasarkan sebuah studi yang dipublikasikan pada tahun 2016 di jurnal Current Neuropharmacology, antioksidan bisa membantu mengobati kecemasan dan depresi. Makanan yang menjadi sumber antioksidan tinggi, antara lain blueberry, kacang-kacangan, dan cokelat. Cokelat mengandung antioksidan yang disebut flavonol, yang juga sering dikaitkan dengan penurunan tingkat stres. (*)

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "9 Makanan yang Bisa Bantu Atasi Kecemasan", https://lifestyle.kompas.com/read/2019/01/16/100000920/9-makanan-yang-bisa-bantu-atasi-kecemasan.