Tanpa Harus Diet, Berikut Cara Sederhana dan Efektif Menurunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa menyusui dapat membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan.

Namun, selama tiga bulan pertama menyusui, perubahan berat badan Anda mungkin tidak terlihat karena peningkatan asupan kalori dan penurunan aktivitas fisik selama menyusui.

Selain itu, menyusui bayi Anda penting selama enam bulan pertama atau lebih karena ASI memberikan nutrisi, memperkuat kekebalan dan menurunkan risiko penyakit pada bayi baru lahir.

2. Minum banyak air

Menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi setelah kehamilan sangat penting karena telah terbukti dapat meningkatkan produksi ASI.

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ibu harus meningkatkan asupan air selama dan setelah melahirkan.

Sebagai aturan umum, penelitian telah menunjukkan bahwa minum banyak air meningkatkan perasaan kenyang, yang dapat membantu menurunkan berat badan.

3. Tidur yang cukup

Kurang tidur dapat berdampak negatif pada berat badan Anda.

Sebuah studi review menunjukkan bahwa kurang tidur dapat meningkatkan berat badan lebih banyak setelah melahirkan.

4. Makan makanan sehat

Pola makan sehat yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik memainkan peran utama dalam penurunan berat badan pascapartum.

Makan makanan yang sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein, dan produk susu akan memberi tubuh Anda jumlah nutrisi yang diperlukan dan juga membantu dalam pengelolaan berat badan.

5. Hindari makanan olahan

Makanan olahan sarat dengan lemak tidak sehat, garam, gula, dan kalori yang berbahaya bagi kesehatan Anda dan juga berkontribusi pada penambahan berat badan.