Cara Melatih Anak Agar Bisa Menjalankan Puasa di Bulan Suci Ramadhan 2023, Diajarkan Secara Bertahap

Gizi seimbang, lanjut dia, sangat penting untuk tumbuh kembang anak.

“Semua jenis makanan penting, setiap hari diberikan secara teratur, setiap 3 jam, tiga kali porsi utama yakni sarapan, makan siang, makan malam, dan tiga kali makanan selingan."

"Pada (anak yang) puasa waktunya disesuaikan sesuai kemampuan anak,” terangnya.

Makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, serat, dan protein nabati bisa membantu memberikan rasa kenyang lebih lama selama anak belajar puasa, misalnya pada nasi merah, jagung, kentang, tahu, maupun tempe.

Di samping itu, sebaiknya beri anak nasi ataupun kentang sebagai sumber karbohidrat.

Berikan juga mereka protein berupa ikan, ayam, daging, telur dan susu. Serta sayur-sayuran, serta buah yang berwarna hijau, jingga, kuning sebagai sumber vitamin dan mineral.

“Hindari atau kurangi konsumsi makanan yang (mengandung) gula murni (misalnya) permen, cokelat, es krim, gorengan, keripik, ayam goreng tepung,” ucap Yustina.

Puasa adalah cara mengajarkan anak untuk sabar dengan menahan rasa lapar dan haus.

Selain asupan makanan, kebutuhan cairan anak juga harus terpenuhi selama berpuasa.

Dijelaskan Yustina, kebutuhan cairan anak pada puasa tergantung aktivitas fisiknya.

Untuk anak balita dan usia sekolah dengan aktivitas intensitas sedang, membutuhkan sekitar enam gelas atau 1,5 liter per hari.

“Bila melakukan olahraga yang mengeluarkan banyak keringat bisa mencapai 2 liter per hari."

"Tanda-tanda kekurangan cairan adalah haus, kulit kering dan rasa panas, jarang kencing,” ungkapnya.

===

Tanda yang harus diwaspadai orangtua saat anak belajar puasa