7 Manfaat Rutin Lari Pagi Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Kesehatan Jantung

TRIBUNKALTIM.CO - Ada 7 manfaat rutin Lari pagi bagi kesehatan tubuh loh.

Lari merupakan olahraga yang tidak membutuhkan peralatan dan biaya, serta cukup mudah untuk dilakukan.

Meskipun demikian, lari pada pagi hari atau biasa dikenal dengan jogging memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh.

Adapun manfaat lari pagi di antaranya, meningkatkan produktivitas, meningkatkan kesehatan jantung, serta membantu menciptakan konsistensi.

Namun, masih ada manfaat lain dari lari pagi.

Baca juga: 7 Efek Samping Bagi Kesehatan Tubuh jika Makan Makanan yang Gosong, Bisa Menyebabkan Kanker

Apa saja manfaat tersebut?

Mengutip laman lifeline24.co.uk, berikut 7 manfaat lari pagi untuk kesehatan:

1. Meningkatkan Produktivitas

Lari pagi akan meningkatkan produktivitas sepanjang hari.

Hal tersebut dikarenakan, olahraga memberi stimulasi mental dan fisik.

Tidak hanya meningkatkan kewaspadaan, tetapi juga membantu Anda bangun dari tempat tidur tepat waktu.

Setelah lari yang baik, endorphin dan adrenalin mengalir lebih banyak ke seluruh tubuh.

Ini menghasilkan perasaan luar biasa yang disebut "runner's high" yang dapat bertahan selama berjam-jam setelah Anda menyelesaikan latihan Anda.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Lari lima menit setiap hari mampu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pelari memiliki risiko kematian dini 27 persen lebih rendah dan risiko kematian akibat masalah kardiovaskular 30 persen lebih rendah.

Hal tersebut berlaku untuk semua pelari, tidak peduli seberapa cepat mereka berlari atau berapa lama mereka berlari.

3. Meningkatkan Metabolisme

Anda harus mulai berlari di pagi hari sebelum sarapan.

Hal tersebut karena, setelah berolahraga, tubuh Anda menggunakan makanan untuk pemulihan daripada menyimpannya yang selanjutnya menjadi lemak.

Terlebih lagi, lari pagi akan meningkatkan metabolisme Anda, membantu tubuh membakar kalori sepanjang hari.

Hal itu berarti bahwa Anda kemungkinan akan merasa lapar setelah selesai.

4. Meningkatkan Kesehatan Sendi

Ada suatu masa ketika orang berpikir bahwa berlari itu buruk untuk persendian Anda.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa pelari sebenarnya lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami masalah persendian.

Alasannya yaitu, bahwa pelari cenderung bugar dan membawa lebih sedikit beban sehingga mengurangi jumlah ketegangan pada persendian.

Berlari di pagi hari juga dikaitkan dengan kekuatan otot yang lebih baik yang membantu mengurangi kemungkinan risiko osteoartritis.

5. Meningkatkan Kesehatan Mental

Berlari memiliki dampak yang sangat positif bagi kesehatan mental Anda.

Anda dapat melihat lari pagi sebagai investasi dalam tubuh.

Berlari di pagi hari sangat membantu, karena memberi Anda waktu untuk menikmati pemandangan alam yang indah.

Dengan begitu, kesehatan mental karena melihat sesuatu yang indah akan tetap terjaga dengan baik.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Jika Anda merupakan orang yang berguling-guling untuk waktu yang lama sebelum tidur atau kesulitan tidur, maka Anda harus mempertimbangkan untuk mulai berlari pada pagi hari.

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga pagi hari menghabiskan lebih banyak waktu untuk tidur nyenyak daripada mereka yang berolahraga di sore atau malam hari.

Hambatan tambahan untuk tidur yang berkualitas adalah kurangnya rutinitas.

Setelah beberapa hari bangun pagi untuk berlari, Anda akan mulai merasa lelah lebih awal di malam hari.

Setelah Anda membangun rutinitas tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, kualitas tidur Anda akan meningkat.

7. Membantu Menciptakan Konsistensi

Berlari di pagi hari memungkinkan Anda untuk memastikan tubuh bergerak dan berkeringat secara rutin.

Selain itu, lari di pagi hari secara konsisten akan meningkatkan kebugaran, serta melatih konsistensi seseorang dalam melakukan berbagai aktivitas.

Berikut Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan :

1. Gizi yang seimbang dalam menjaga pola makan

Pemenuhan asupan gizi sangat penting bagi daya tahan tubuh. Jika seseorang kekurangan nutrisi maka akan berisiko terkena penyakit infeksi.

Maka dari itu, perlu pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan, serta minum air putih yang cukup, agar asupan gizi terpenuhi atau cukup.

Jangan lupa untuk batasi gula, garam, dan minyak.

Selain itu konsumsilah probiotik seperti yogurt, tahu, tempe, atau fermentasi sayuran seperti acar/kimchi untuk membantu menjaga kesehatan usus agar sistem pencernaan tetap lancar.

2. Tetap Terhidrasi

Meskipun cuaca tidak panas, namun ternyata musim hujan dapat menyebabkan tubuh dehidrasi. Oleh karena itu, tetap terhidrasi selama musim hujan adalah kunci utama agar tubuh tetap sehat.

Penuhilah kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sebanyak dua liter per hari atau setara delapan gelas untuk orang dewasa. Selain air putih, kamu bisa mengonsumsi minuman sehat lain seperti jus buah

3. Rutin berolahraga

Berolahraga dapat memperbaiki mood dan yang paling penting, olahraga juga berperan dalam meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh.

Berolahraga secara rutin agar tubuh tetap hangat, sirkulasi darah dan otot tetap terjaga.

Anda tak perlu risau terkendala hujan, karena banyak olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan, seperti badminton, futsal, atau bisa pergi ke gym.

Selain membuat tubuh sehat, olahraga juga dapat membuat pikiran kita tidak stres.

Manajemen stres menjadi salah satu tips menjaga kesehatan di musim hujan agar tetap tenang menjalani kegiatan.

Strategi fisik berupa relaksasi bisa diterapkan untuk menenangkan diri.

4. Tidur yang berkualitas

Perlunya tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.

Melansir Journal of the National Sleep Foundation, tentang rekomendasi waktu tidur yang dikeluarkan oleh National sleep Foundation, Washington USA, rekomendasi waktu tidur perhari sesuai usia, yaitu:

- Anak usia 3-5 tahun selama 10-13 jam
- Anak usia 6-13 tahun selama 9-11 jam
- Anak usia 14-17 tahun selama 8-10 jam
- Dewasa 18-64 tahun selama 7-9 jam
- Usia lansia lebih dari 65 tahun selama 7-8 jam per hari

5. Rutin mengkonsumsi vitamin C

Selama musim hujan salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengonsumsi cukup vitamin C.

Vitamin C sangat berguna untuk membantu meningkatkan ketahanan tubuh sehingga dapat membantu mencegah infeksi bakteri serta virus.

6. Jaga tubuh agar selalu hangat

Memakai pakaian yang tebal serta perlunya untuk membawa jaket. Meminum air hangat juga dapat membuat tubuh tetap hangat.

Mempersiapkan diri agar selalu membawa payung atau jas hujan, juga pakaian ganti saat perkiraan cuaca atau langit tampak mendung saat akan keluar rumah.

7. Jaga kebersihan diri dan lingkungan

Ketika datang musim hujan kadang - kadang tubuh kita akan mudah basah dan lingkungan sekitar bisa juga berdampak banjir. Kondisi ini tentu menjadi faktor penyakit.

Untuk itu, penting untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan, seperti:

- Selalu mandi dua kali sehari.
- Apabila basah karena kehujanan sebaiknya langsung mandi yang bersih dengan air hangat.
- Menjaga kebersihan tangan dengan selalu mencuci tangan dengan baik dan benar dengan sabun dan air mengalir sebelum beraktivitas.
- Rutin melakukan 3M dengan menguras penampungan air, dan menutup tempat penampungan air, memanfaatkan kembali barang bekas yang bernilai ekonomis (daur ulang), juga disarankan untuk mencegah perkembangbiakan nyamuk Aedes aegypti.
- Upayakan agar kaki tidak menginjak genangan air di rumah.(*)

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Kaltim dan Google News Tribun Kaltim untuk pembaruan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.

Artikel ini telah tayang di TribunJogja.com dengan judul 7 Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan, 

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 7 Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan, Mampu Tingkatkan Kualitas Tidur,