5 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Agar Kembali Ideal Setelah Lebaran

TRIBUNKALTIM.CO - Saat momen lebaran banyak orang tidak bisa mengontrol makanan jadinya berat badan menjadi naik.

Diketahui, Lebaran merupakan suatu momen di mana kita berkumpul dengan keluarga dan sanak saudara di rumah.

Momen lebaran juga selalu identik dengan tradisi makan opor ayam dan masakan lainnya yang disajikan dalam jumlah banyak.

Tak jarang, bagi sebagian orang usai merayakan Lebaran, berat badan pun menjadi naik dan hal ini menimbulkan rasa kurang percaya diri.

Oleh sebab itu, berikut Tribunnewswiki,com akan berikan lima tips ampuh menurunkan berat badan setelah Lebaran.

Baca juga: 7 Manfaat Rutin Lari Pagi Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Bisa Meningkatkan Kesehatan Jantung

Tips Menurunkan Berat Badan

Berikut lima cara ampuh menurunkan berat badan agar kembali menjadi ideal:

1. Atur pola makan

Jika selama Lebaran pola makanmu menjadi berantakan dan tidak terkontrol, mulai sekarang cobalah untuk menjalani pola makan yang lebih teratur. Hal ini bisa kamu lakukan dengan menetapkan jadwal makan yang sama setiap harinya, misalnya 3 kali makan utama dengan 2 kali selingan makan camilan.

Dengan begitu, tubuhmu akan beradaptasi dan terbiasa dengan jadwal makan tersebut, sehingga kamu bisa terhindar dari keinginan untuk makan secara terus-menerus.

2. Perbanyak konsumsi serat

Hidangan khas Lebaran identik dengan makanan tinggi lemak dan bersantan. Jika dikonsumsi secara berlebihan, ini tentunya bisa membuat berat badanmu naik.

Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran, mulailah mengonsumsi jenis makanan sehat kembali, misalnya dengan mengurangi makanan berlemak atau manis dan memperbanyak konsumsi makanan berserat tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

Makanan berserat bisa membuatmu lebih cepat kenyang dan mempertahankan rasa kenyang tersebut lebih lama. Dengan begitu, kamu bisa mengendalikan keinginan untuk makan berlebihan.

3. Minum air putih sebelum makan

Minum 1 gelas air putih, terutama sebelum makan, bisa membantumu menurunkan berat badan setelah Lebaran. Pasalnya, dengan minum air putih sebelum makan, ini dapat membuatmu lebih mudah kenyang, sehingga kamu terhindar dari risiko makan secara berlebihan.

Jika bosan minum air putih terus-menerus, kamu juga bisa menambahkan potongan buah segar atau rempah-rempah ke dalam air putih untuk dijadikan infused water.

4. Lakukan puasa sunah

Seusai Hari Raya Idul Fitri, umat Islam kembali dianjurkan untuk melakukan puasa sunah Syawal selama 6 hari.

Sama halnya dengan berpuasa di bulan Ramadhan, melakukan puasa sunah juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Alasannya, ketika berpuasa, kalori yang masuk ke dalam tubuh setiap harinya otomatis akan berkurang.

Selain puasa sunah Syawal, kamu juga bisa melakukan puasa sunah setiap hari Senin dan Kamis untuk menjaga berat badan tetap ideal. Puasa sunah Senin-Kamis ini memiliki kesamaan dengan salah satu metode puasa intermiten, yaitu berpuasa selama 2 hari dalam 1 minggu.

5. Berolahraga secara rutin

Terakhir, hal yang paling penting dilakukan usai Lebaran yakni berolahraga. Pasalnya, olahraga bisa mempercepat proses metabolisme tubuh, sehingga memungkinkan pembakaran kalori yang lebih banyak. Dengan demikian, berat badanmu juga bisa turun dengan lebih mudah.

Pilihlah jenis olahraga serta durasinya sesuai dengan kemampuanmu. Idealnya, lakukan olahraga minimal 30 menit, 4–5 kali seminggu. Beberapa jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan sekaligus mudah untuk dilakukan adalah jalan cepat, lari, renang, dan lompat tali.

Itulah beberapa cara menurunkan berat badan setelah Lebaran yang bisa kamu terapkan. Agar hasilnya maksimal, lakukan tips-tips di atas dengan disiplin.

Mengutip laman Kementerian Kesehatan dan sda.pu.go.id, berikut manfaat donor darah:

1. Mengetahui golongan darah tanpa dipungut biaya

2. Pemeriksaan kesehatan teratur (tiap kali menjadi donor atau tiap 3 bulan sekali)

Meliputi: tekanan darah, nadi, suhu, tinggi badan, berat badan, hemoglobin, penyakit dalam, penyakit hepatitis A dan C, penyakit HIV/AIDS

3. Mengurangi kelebihan zat besi dalam tubuh, menurunkan risiko penyakit jantung (jantung koroner dan stroke)

4. Menambah nafsu makan

5. Menanamkan jiwa sosial

6. Sekali menjadi donor dapat menolong / menyelamatkan 3 (tiga) orang pasien yang berbeda

7. Menyelamatkan jiwa seseorang secara langsung

8. Meningkatkan produksi sel darah merah

9. Membantu menurunkan berat badan

Alasan donor darah dapat menurunkan berat badan adalah karena rata-rata orang dewasa dapat membakar 650 kalori saat mendonorkan 450 ml darahnya.

10. Mendapatkan kesehatan psikologis

11. Menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah

Donor darah secara teratur diketahui dapat menurunkan kekentalan darah, yang menjadi salah satu faktor penyebab dari penyakit jantung.

12. Membuat pikiran lebih stabil

Sebuah penelitian dalam bidang psikologi menunjukkan bahwa orang yang mendonorkan darahnya dengan tujuan menolong orang lain memiliki risiko kematian yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang melakukan donor darah untuk kepentingan sendiri atau bahkan tidak mendonorkan darahnya sama sekali.

13. Menurunkan kolesterol

Manfaat donor darah secara rutin adalah akan membantu Anda untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

Sebuah hasil penelitian membuktikan bahwa donor darah dapat mengurangi kekentalan darah sehingga dapat membantu dalam menurunkan kadar LDL.

14. Manfaat donor darah untuk mempercepat proses pemulihan luka

Ketika Anda mendonorkan darah, akan terjadi penyesuaian tubuh terhadap berkurangnya sel darah merah.

Penyesuaian tubuh ini juga dibutuhkan ketika tubuh Anda mengalami luka yang mengakibatkan berkurangnya sel darah merah, sehingga penyembukan luka jadi lebih cepat.

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Kaltim dan Google News Tribun Kaltim untuk pembaruan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Manfaat Donor Darah bagi Kesehatan Pendonor, 

Artikel ini telah tayang di SerambiNews.com dengan judul Tips Menurunkan Berat Badan Setelah Lebaran, Lakukan 5 hal Ini: Tubuh Jadi Lebih Segar,