Bukan hanya Buah Alpukat, Ini 10 Makanan Alami yang Bermanfaat Bagi Kesehatan Jantung

TRIBUNKALTIM.CO - Ada 10 makanan alami yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung anda.

Pola makan memiliki pengaruh besar dalam menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung.

Apa yang dikonsumsi sehari-hari dapat berdampak langsung pada kesehatan jantung dan kadar kolesterol dalam tubuh.

Mengutip dari kanal kesehatan NDTV, berikut adalah berbagai makanan yang secara alami bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Baca juga: Jangan Disepelekan, Ini 5 Kebiasaan Buruk yang Bisa Berdampak Buruk Bagi Kesehatan Ginjal

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan arugula mengandung nitrat yang membantu mengatur tekanan darah dan meningkatkan fungsi arteri.

Menambahkannya ke dalam sarapan, misalnya dalam smoothie atau telur dadar, sangat baik untuk kesehatan kardiovaskular.

2. Biji Chia

Biji chia kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan protein.

Kakek Temukan Cara Ampuh Atasi Diabetes, Sehat di Usia 72!

Biji ini membantu menurunkan tekanan darah, trigliserida, dan menjaga keseimbangan kolesterol yang sehat, yang semuanya penting untuk kesehatan jantung.

3. Telur

Telur, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, merupakan sumber protein berkualitas tinggi serta mengandung vitamin D dan kolin.

Meskipun sempat diperdebatkan, konsumsi telur dalam jumlah wajar dapat menjadi bagian dari diet yang menyehatkan jantung tanpa berdampak negatif pada kolesterol.

4. Buah Beri

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif.

Konsumsi buah beri secara rutin dikaitkan dengan kesehatan jantung yang lebih baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

5. Kacang

Almond, kenari, dan pistachio mengandung asam lemak omega-3, serat, dan lemak sehat.

Mengonsumsi segenggam kacang setiap pagi dapat memperbaiki kadar kolesterol, mengurangi peradangan, serta menurunkan risiko penyakit jantung.

6. Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kesehatan jantung, yang membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Alpukat juga mengandung kalium, yang membantu mengatur tekanan darah dan mendukung fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.

7. Biji Rami

Biji rami kaya akan asam lemak omega-3, serat, dan lignan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penumpukan plak di arteri.

Menambahkan biji rami ke dalam makanan seperti smoothie, yogurt, atau oatmeal dapat mendukung kesehatan jantung.

8. Oat

Oatmeal mengandung serat larut, terutama beta-glukan, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).

Memulai hari dengan semangkuk oatmeal membantu meningkatkan kadar kolesterol sehat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

9. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani kaya akan protein dan probiotik, yang membantu menurunkan tekanan darah dan mendukung kesehatan usus.

Pilihlah yogurt rendah lemak atau bebas lemak untuk mengurangi asupan lemak jenuh yang dapat merugikan jantung.

10. Roti Gandum Utuh

Roti yang terbuat dari biji-bijian utuh mengandung serat tinggi yang dapat membantu mengurangi kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung.

Mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular.

Ciri-ciri penyakit jantung di usia muda

Dirangkum Tribunnews.com dari British Heart Foundation, Jumat, terdapat beberapa ciri-ciri penyakit jantung di usia muda.

Sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter apabila mengalami ciri-ciri berikut ini.

Pembuluh darah akan dipulihkan! Tekanan darah 120/80 berkat...

-  Sakit perut bagian atas yang menjalar sampai ke bagian dada

-  Detak jantung sering tidak teratur

-  Badan terasa kelelahan padahal tidak sedang melakukan banyak aktivitas

-  Banyak berkeringat padahal tidak sedang kepanasan atau beraktivitas banyak

-  Kaki terasa sakit saat berjalan, terutama pada bagian betis

-  Pergelangan kaki bengkak

-  Lengan kiri terasa sakit atau nyeri yang menjalar dari leher atau dada

-  Mual dan tidak enak badan

-  Merasakan tersedak sampai terasa sesak di tenggorokan

-  Sakit pada bagian rahang dan punggung

Penyebab penyakit jantung di usia muda

Berikut adalah beberapa faktor yang menyebabkan penyakit jantung di usia muda, seperti dirangkum Tribunnews.com dari berbagai sumber, Jumat.

Apabila mengalami lebih dari satu faktor berikut ini, risiko penyakit jantung di usia muda bisa meningkat.

-  Kurang atau jarang olahraga

-  Malas bergerak dan terlalu sering duduk

-  Kegemukan atau obesitas

-  Tekanan darah tinggi

-  Kolesterol tinggi

-  Merokok dan menghisap vapor

-  Mengonsumsi minuman beralkohol

-  Stres

-  Penyakit diabetes tipe 2 yang dipicu oleh pola makan tak sehat, seperti sering mengonsumsi makanan olahan

-  Riwayat keluarga berpenyakit jantung

Cara mencegah penyakit jantung di usia muda

Melansir Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Jumat, penyakit jantung dapat dicegah dengan menerapkan kebiasaan baik berikut ini.

Mengontrol pola makan

Konsumsi lebih banyak buah dan sayur yang tinggi serat dan rendah lemak, serta kurangi makanan olahan, gula, garam, lemak jenuh, dan lemak trans.

Menjaga berat badan

Usahakan untuk menjaga berat badan supaya terhindar dari obesitas. Sebab, obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Aktif bergerak

Orang dewasa harus menjalankan aktivitas fisik intensitas sedang selama setidaknya dua jam 30 menit setiap minggu. Adapun anak-anak dan remaja harus melakukan aktivitas fisik setidaknya satu jam setiap hari.

Tidak merokok

Jika Anda tidak merokok, jangan mencoba merokok. Jika Anda ketergantungan dengan rokok, segera berhenti untuk menurunkan risiko penyakit jantung.

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul Waspada, Ini Penyebab dan Ciri-ciri Penyakit Jantung di Usia Muda, 

Artikel ini telah tayang di Tribunnews.com dengan judul 10 Pilihan Makanan yang Baik untuk Melawan Kolesterol, Mendukung Kesehatan Jantung,