Bukan Hanya Jaga Pola Makan, Berikut 5 Tips Menjaga Kesehatan Tubuh di Musim Hujan

TRIBUNKALTIM.CO - Indonesia memasuki musim hujan, Kita harus menjaga kesehatan tubuh di musim hujan agar tetap sehat.

Saat musim hujan adalah musim yang rawan terjangkit suatu  penyakit karena berbagai jenis mikroba serta virus lebih mudah berkembang biak di musim ini.

Udara dingin, lembab, dan mendung saat musim hujan bisa membuat daya tahan tubuh menurun. Apalagi aktivitas fisik cenderung menurun akan semakin membuat tubuh  rentan diserang penyakit.

Dengan kondisi tersebut, maka kita perlu selalu menjaga kesehatan tubuh dan meminimalisir terpapar penyakit penyerta yang dapat terjadi ketika musim hujan berlangsung.

Baca juga: Bukan hanya Memperkuat Sendi dan Tulang, Ini 14 Manfaat Rajin Jalan Kaki Bagi Kesehatan Tubuh

Berikut Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan :

1. Gizi yang seimbang dalam menjaga pola makan

Pemenuhan asupan gizi sangat penting bagi daya tahan tubuh. Jika seseorang kekurangan nutrisi maka akan berisiko terkena penyakit infeksi.

Maka dari itu, perlu pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan, serta minum air putih yang cukup, agar asupan gizi terpenuhi atau cukup.

Jangan lupa untuk batasi gula, garam, dan minyak.

Selain itu konsumsilah probiotik seperti yogurt, tahu, tempe, atau fermentasi sayuran seperti acar/kimchi untuk membantu menjaga kesehatan usus agar sistem pencernaan tetap lancar.

2. Tetap Terhidrasi

Meskipun cuaca tidak panas, namun ternyata musim hujan dapat menyebabkan tubuh dehidrasi. Oleh karena itu, tetap terhidrasi selama musim hujan adalah kunci utama agar tubuh tetap sehat.

Penuhilah kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sebanyak dua liter per hari atau setara delapan gelas untuk orang dewasa. Selain air putih, kamu bisa mengonsumsi minuman sehat lain seperti jus buah

3. Rutin berolahraga

Berolahraga dapat memperbaiki mood dan yang paling penting, olahraga juga berperan dalam meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh.

Berolahraga secara rutin agar tubuh tetap hangat, sirkulasi darah dan otot tetap terjaga.

Anda tak perlu risau terkendala hujan, karena banyak olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan, seperti badminton, futsal, atau bisa pergi ke gym.

Selain membuat tubuh sehat, olahraga juga dapat membuat pikiran kita tidak stres.

Manajemen stres menjadi salah satu tips menjaga kesehatan di musim hujan agar tetap tenang menjalani kegiatan.

Strategi fisik berupa relaksasi bisa diterapkan untuk menenangkan diri.

4. Tidur yang berkualitas

Perlunya tidur yang  cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.

Melansir Journal of the National Sleep Foundation, tentang rekomendasi waktu tidur yang dikeluarkan oleh National sleep Foundation, Washington USA, rekomendasi waktu tidur perhari sesuai usia, yaitu:

- Anak usia 3-5 tahun selama 10-13 jam
- Anak usia 6-13 tahun selama 9-11 jam
- Anak usia 14-17 tahun selama 8-10 jam
- Dewasa 18-64 tahun selama 7-9 jam
- Usia lansia lebih dari 65 tahun selama 7-8 jam per hari

5. Rutin mengkonsumsi vitamin C

Selama musim hujan salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengonsumsi cukup vitamin C.

Vitamin C sangat berguna untuk membantu meningkatkan ketahanan tubuh sehingga dapat membantu mencegah infeksi bakteri serta virus.

6. Jaga tubuh agar selalu hangat

Memakai pakaian yang tebal serta perlunya untuk membawa jaket. Meminum air hangat juga dapat membuat tubuh tetap hangat.

Mempersiapkan diri agar selalu membawa payung atau jas hujan, juga pakaian ganti saat perkiraan cuaca atau langit tampak mendung saat akan keluar rumah.

7. Jaga kebersihan diri dan lingkungan

Ketika datang musim hujan kadang - kadang tubuh kita akan mudah basah dan lingkungan sekitar bisa juga berdampak banjir. Kondisi ini tentu menjadi faktor penyakit.

Untuk itu, penting untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan, seperti:

- Selalu mandi dua kali sehari.
- Apabila basah karena kehujanan sebaiknya langsung mandi yang bersih dengan air hangat.
- Menjaga kebersihan tangan dengan selalu mencuci tangan dengan baik dan benar dengan sabun dan air mengalir sebelum beraktivitas.
- Rutin melakukan 3M dengan menguras penampungan air, dan menutup tempat penampungan air,  memanfaatkan kembali barang bekas yang bernilai ekonomis (daur ulang), juga disarankan untuk mencegah perkembangbiakan nyamuk Aedes aegypti.
- Upayakan agar kaki tidak menginjak genangan air di rumah.

Buah yang baik dikonsumsi saat musim hujan dari beberapa sumber.

Yuk simak deretannya berikut.

1. Pepaya

Warnanya yang oranye berarti pepaya memiliki kandungan vitamin C yang tinggi.

Kandungan inilah yang membuat pepaya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Tak hanya itu, pepaya juga kaya serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan.

2. Delima

Kandungan antioksidan di dalam buah delima sangat baik untuk mengatasi kanker, prostat dan penyakit jantung.

Buah delima juga sangat kaya akan vitamin C yang dapat membantu metabolisme protein dalam tubuh.

Sehingga bisa menjaga kesehatan dan kebersihan sistem pencernaan.

3. Apel

Mengonsumsi satu buah apel setiap hari membawa manfaat besar bagi tubuh.

Apel mengandung berbagai zat yang melindungi tubuh dari berbagai gangguan kesehatan yang mengintai saat musim hujan.

Buah ini juga menjaga sistem pencernaan berfungsi dengan baik.

4. Pir

Buah pir mengandung banyak vitamin dan mineral yang mampu melindungi tubuh dari berbagai penyakit yang umum muncul pada musim hujan.

Pir juga menjadi sumber serat dan mengandung vitamin C, vitamin B12, dan zat mikro mineral tembaga (copper).

Selain itu, pir adalah agen antipiretik alami karena membantu pendinginan tubuh dan dengan demikian dapat menurunkan demam.

Jadi, pir sangat cocok dimakan saat mengalami demam.

5. Pisang

 Pisang kaya akan kalium, vitamin, dan mineral yang baik untuk proses pencernaan.

6. Kiwi

Kiwi ternyata memiliki kandungan vitamin C lebih banyak dibandingkan jeruk.

Maka, buah kiwi juga bisa meningkatkan kekebalan tubuh dan menjaga sistem pencernaan.

7. Jeruk

Sudah umum diketahui, jeruk adalah sumber vitamin C yang baik.

Tak heran, jeruk sangat baik dikonsumsi saat musim hujan.

Kandungan serat dan vitamin C-nya bagus untuk meningkatkan daya tahan tubuh di musim hujan sehingga badan menjadi tetap fit dan tidak mudah sakit.

8. Peach/Persik

Sama seperti 7 buah di atas, buah persik yang dagingnya berwarna kuning ini tinggi serat dan kaya akan vitamin C.

Sehingga, bermanfaat untuk menjaga kekebalan tubuh dan sistem pencernaan.

Artikel ini telah tayang di TribunTravel.com dengan judul Dari Jeruk hingga Persik, 8 Buah Ini Cocok untuk Jaga Kondisi Kesehatan Tubuh di saat Musim Hujan, 

Artikel ini telah tayang di TribunJogja.com dengan judul 7 Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan,