Olahraga Saat Puasa Aman? Dokter RSPB Balikpapan Ungkap Manfaatnya

Ringkasan Berita:

• Olahraga saat puasa tetap dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh, terutama bagi yang sudah rutin beraktivitas fisik sebelum Ramadhan.
• Latihan saat kondisi puasa dapat membantu membakar lemak, karena tubuh mulai menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.
• Durasi olahraga ideal 30–45 menit, sementara latihan lebih dari satu jam berisiko meningkatkan stres tubuh karena belum bisa langsung makan dan minum.

TRIBUNKALTIM.CO, BALIKPAPAN – Berolahraga saat menjalankan ibadah puasa tetap aman dilakukan selama Ramadhan, asalkan memperhatikan intensitas dan durasi latihan.

Selain menjaga kebugaran tubuh, aktivitas fisik saat berpuasa juga dinilai dapat membantu memperbaiki komposisi tubuh hingga menurunkan persentase lemak.

Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga di Rumah Sakit Pertamina Balikpapan (RSPB), dr. Hanif Abror, Sp. KO mengatakan, berolahraga saat berpuasa memiliki banyak manfaat bagi tubuh, selama dilakukan dengan cara yang tepat.

Salah satunya, menjaga dan mempertahankan kebugaran tubuh, terutama bagi beberapa orang yang telah aktif berolahraga.

Baca juga: Run The City by Grand Filano Jadi Cara Baru Anak Muda untuk Menikmati Olahraga Sambil Hangout Bareng

"Selama Ramadhan itu kita bisa menjaga tingkat kebugaran yang sudah ada. Jadi bukan untuk meningkatkan performa, tapi mempertahankan," ujarnya, Kamis (5/3/2026).

Menurutnya, jika seseorang telah memiliki tingkat kebugaran yang baik sebelum puasa, maka olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang tetap perlu dilakukan.

Hal ini dilakukan agar kondisi tubuh tidak mengalami penurunan drastis.

Selain itu, kata dia, bulan Ramadhan juga menjadi momen yang baik untuk menurunkan berat badan ataupun memperbaiki komposisi tubuh.

Baca juga: 5 Menu Sahur Sehat Cocok untuk Diet, Bikin Kenyang Lebih Lama Saat Puasa

Khususnya menurunkan persentase lemak.

Sebab, saat cadangan glukosa mulai menurun saat berolahraga di tengah berpuasa, tubuh akan lebih banyak menggunakan lemak sebagai sumber energi.

"Kalau tujuannya memang ingin menurunkan persentase lemak tubuh, latihan saat kondisi puasa itu justru bisa membantu," jelasnya.

Meski begitu, ia mengingatkan, olahraga saat puasa sebaiknya tidak dilakukan dengan intensitas tinggi atau durasi terlalu lama.

Baca juga: Bolehkah Sahur sebelum Mandi Wajib? Aturan Mandi Junub saat Puasa Ramadhan

Idealnya, olahraga dilakukan selama 30 hingga 45 menit. Jika lebih dari satu jam, tubuh berisiko mengalami peningkatan stres.

"Kalau lebih dari satu jam, tingkat stres dalam tubuh meningkat. Masalahnya, kita tidak bisa langsung recovery karena belum bisa minum dan makan. Jadi stresnya bisa lebih lama," pungkasnya. (*)