Ayo Latihan 6 Gerakan Sederhana Ini untuk Cegah Osteoporosis

tribunkaltim.co - Yuk, coba latihan gerakan sederhana ini untuk mencegah osteoporosis atau tulang keropos. Menurut Dr. Michael Triangto, SpKO., Sports Medicine Specialist dari Slim+Health Sports Therapy, tujuan dari latihan ini untuk menguatkan kekuatan otot-otot, yang pada akhirnya akan menguatkan tulang.

Tentu saja sekaligus melatih keseimbangan dan koordinasi gerakan tubuh. Seperti diketahui penderita osteoporosis terjadi pada orang yang berusia lanjut. “Mereka akan mengalami penurunan fungsi otot, kekuatan otot termasuk juga koordinasi,” katanya.

BACA JUGA:  Cobalah Melompat-lompat 2 Menit dalam Sehari, Ini Manfaatnya

Berikut beberapa gerakan latihan menjaga kesehatan tulang untuk mencegah osteoporosis yang bisa dipraktikkan di rumah. Selamat mencoba!

1.Leg Extension.
Duduk di atas kursi dengan posisi tegak.
Lalu, angkat kaki kiri setinggi 5-6 cm sejajar dengan paha.

Duduk di atas kursi dengan posisi tegak. Lalu, angkat kaki kiri setinggi 5-6 cm sejajar dengan paha.

Lalu angkat lagi ke atas sebanyak 90 derajat, sambil dipegang dan didorong.
Lakukan untuk kaki sebelah kanan.

Lalu angkat lagi ke atas sebanyak 90 derajat, sambil dipegang dan didorong. Lakukan untuk kaki sebelah kanan.

Waktu: saat mengangkat dan menurunkan kaki lakukan 8 hitungan sebanyak 3 set.
Fungsi: untuk menguatkan otot bagian paha. 

2.Leg Curl.
Siapkan matras lalu rebahkan badan dalam posisi telungkup , letakkan tangan di samping wajah.
Tekuk kaki kiri ke dalam dan keluar. Lakukan bergantian untuk kaki kanan.

Waktu: saat mengangkat dan menurunkan kaki lakukan 8 hitungan sebanyak 3 set.
Fungsi: untuk mengutakan otot bagian belakang.

Leg Curl, gerakan latihan kesehatan tulang.

3.Back up Free.
Posisi tetap di matras telungkup. Tapi tangan dan kaki dibuka lebar.
Lalu, angkat kedua tangan dan kaki lebar-lebar.

Posisi tetap di matras telungkup. Tapi tangan dan kaki dibuka lebar.

Waktu: saat mengangkat tangan dan kaki tahan sampai 8 hitungan.
Fungsi: untuk menguatkan otot bagian punggung dan pinggang.