Ayo Latihan 6 Gerakan Sederhana Ini untuk Cegah Osteoporosis

Yuk, coba latihan gerakan sederhana ini untuk mencegah osteoporosis atau tulang keropos.

Ayo Latihan 6 Gerakan Sederhana Ini untuk Cegah Osteoporosis
AdrianusAdrianto/Tabloid Nova
Gerakan-gerakan mencegang osteoporosis 

tribunkaltim.co - Yuk, coba latihan gerakan sederhana ini untuk mencegah osteoporosis atau tulang keropos. Menurut Dr. Michael Triangto, SpKO., Sports Medicine Specialist dari Slim+Health Sports Therapy, tujuan dari latihan ini untuk menguatkan kekuatan otot-otot, yang pada akhirnya akan menguatkan tulang.

Tentu saja sekaligus melatih keseimbangan dan koordinasi gerakan tubuh. Seperti diketahui penderita osteoporosis terjadi pada orang yang berusia lanjut. “Mereka akan mengalami penurunan fungsi otot, kekuatan otot termasuk juga koordinasi,” katanya.

BACA JUGA:  Cobalah Melompat-lompat 2 Menit dalam Sehari, Ini Manfaatnya

Berikut beberapa gerakan latihan menjaga kesehatan tulang untuk mencegah osteoporosis yang bisa dipraktikkan di rumah. Selamat mencoba!

1.Leg Extension.
Duduk di atas kursi dengan posisi tegak.
Lalu, angkat kaki kiri setinggi 5-6 cm sejajar dengan paha.

Duduk di atas kursi dengan posisi tegak. Lalu, angkat kaki kiri setinggi 5-6 cm sejajar dengan paha.

Lalu angkat lagi ke atas sebanyak 90 derajat, sambil dipegang dan didorong.
Lakukan untuk kaki sebelah kanan.

Lalu angkat lagi ke atas sebanyak 90 derajat, sambil dipegang dan didorong. Lakukan untuk kaki sebelah kanan.

Waktu: saat mengangkat dan menurunkan kaki lakukan 8 hitungan sebanyak 3 set.
Fungsi: untuk menguatkan otot bagian paha. 

2.Leg Curl.
Siapkan matras lalu rebahkan badan dalam posisi telungkup , letakkan tangan di samping wajah.
Tekuk kaki kiri ke dalam dan keluar. Lakukan bergantian untuk kaki kanan.

Halaman
123
Editor: Amalia Husnul Arofiati
Sumber: Nova
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved