Ayo Latihan 6 Gerakan Sederhana Ini untuk Cegah Osteoporosis

Lalu, angkat kedua tangan dan kaki lebar-lebar. Waktu: saat mengangkat tangan dan kaki tahan

4.Side Kick Straight Leg.
Lakukan gerakan di matras dengan posisi badan menyamping ke kiri. Tangan kanan diletakkan ke telinga, sedangkan tangan kiri ke matras. Posisi kaki angkat sedikit agak jauh dari paha.

Lalu, angkat kedua tangan dan kaki lebar-lebar. Waktu: saat mengangkat tangan dan kaki tahan

Lalu, angkat kaki sejajar tidak boleh lebih tinggi dari kepala.
Lakukan sebaliknya untuk posisi menyamping ke kanan.

Lakukan gerakan di matras dengan posisi badan menyamping ke kiri. Tangan kanan diletakkan ke telinga, sedangkan tangan kiri ke matras.

Waktu: saat mengangkat kaki tahan sampai 8 hitungan.
Fungsi: untuk menguatkan paha bagian samping.

5.Hip Strengthening.
Letakkan kedua tangan di tembok sejajar dengan bahu.
Kaki kanan maju ke depan sambil ditekan.  Sementara kaki kiri ke belakang.

Hip Strengthening, latihan gerakan menabung kesehatan tulang

Ibaratnya seperti posisi mendorong sesuatu.
Waktu: saat mendorong tahan sampai 8 hitungan.
Fungsi: menguatkan otot tangan dan kaki.

6.Extensor Wirst Curl, Flexsor Wirst Curl.
Gerakan ini menggunakan barbel seberat 1 kg. Jika tidak ada gunakan botol air sebanyak 600 ml.
Pegang barbel ke arah atas dengan cara digenggam.
Lalu, gerakkan perlahan-lahan ke atas dan ke bawah.

Extensor Wirst Curl, Flexsor Wirst Curl, gerakan kesehatan tulang untuk mencegah osteoporosis.

Setelah itu pegang barbel ke arah bawah, gerakkan ke atas dan ke bawah.
Waktu: Lakukan selama 8 hitungan sebanyak 3 set.
Fungsi: untuk menguatkan pergelangan tangan.

Noverita K. Waldan
Terapis: Ariyanti, Model: Astri, Lokasi: Slim+Health Sports Therapy, Mall Taman Anggrek Lantai 1 F1 # 172, Jl. Letjen S. PArman Kav. 21 Jakarta, Telepon 021 5639549, Foto-foto: Adrianus Adrianto/NOVA