Realistiskah Hilangkan Lemak Perut dalam 30 Hari? Bisa Asal Ikuti Tips Berikut Ini!

Kondisi ini bisa mengganggu target penurunan berat badanmu, terutama pada bagian perut.

Jadi, selain kalori defisit, pastikan kamu tidur cukup selama sekitar 7 jam setiap malam dan mengatur stres.

• Minum Air Es Setelah Olahraga Bantu Bakar Lemak Lebih Banyak, Mitos atau Fakta? Ini Penjelasannya

3. Pola olahraga

Dalam waktu 30 hari, kita juga bisa mengecilkan lingkar pinggang.

Selama 15 tahun menangani klien, pemilik Jim White Fitness and Nutrition Studio itu melihat sejumlah kliennya bisa menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam sebulan, termasuk mengecilkan ukuran tubuhnya.

Namun, ingatlah bahwa ukuran tersebut tidak hanya pada lingkar perut, melainkan juga pengukuran berat badan keseluruhan.

Termasuk area besar, seperti panggul, pinggang, dada, lengan, paha, bahu, dan leher.

Ukuran yang mengecil tersebut juga tergantung pada latihan beban yang kamu lakukan, jenis kardio yang dijalankan, berapa banyak air yang diminum, hingga kalori yang kamu konsumsi.

• Olahraga yang Efektif Membakar Lemak Sekaligus Membentuk Otot

Rekomendasi

1. Pola olahraga

Untuk mendapatkan hasil dalam 30 hari, Jim merekomendasikan kardio selama 30-60 menit selama 3-5 hari per minggu.

Targetnya adalah membakar 500 kalori per hari.

Target tersrbut bisa dicapai melalui kardio, kalori defisit, dan memperbanyak jalan. Jim juga merekomendasikan latihan kekuatan 2-4 hari per minggu.

Tidak hanya membakar kalori, latihan kekuatan juga bisa menambah otot yang berfungsi untuk membantu pembakaran kalori pada masa istirahat.

Personal trainer tersertifikasi NASM, Sydney Eaton, yang juga kepala fitness dan program di PK Coin App menjelaskan, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga bisa menjadi cara efektif untuk membakar lemak dalam waktu singkat.