Tips Jaga Kesehatan Selama Musim Hujan, ISPA Bakal Meningkat Jika Hal Ini Terjadi di Samarinda

tubuh, dan ketika sistem kekebalan tubuh didukung, semua orang di keluarga akan dapat merasakan dan menjadi diri terbaik mereka.

1. Cuci tangan sesering mungkin

Mencuci tangan seringkali dianggap remeh, tetapi ini sangat penting! Sering mencuci

tangan membantu mengurangi paparan awal terhadap tantangan kekebalan tubuh. Pastikan untuk mencuci selama 20-30 detik dengan air hangat dan sabun antibakteri.

2. Dapatkan tidur yang berkualitas

Sering diabaikan, tetapi penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh dalam kondisi

prima adalah mendapatkan tidur yang cukup memulihkan. Orang dewasa harus mengisi setidaknya 7-8 jam setiap

malam, dan anak-anak biasanya membutuhkan 9-11 jam. Dengan jadwal sibuk dan daftar tugas yang panjang, ini lebih

mudah diucapkan daripada dilakukan. Jika kamu atau anak-anak kesulitan tidur, cobalah menggabungkan rutinitas tidur

yang sehat, seperti mematikan semua layar setidaknya satu jam sebelum tidur, mandi air hangat atau mengatur waktu tidur yang sama setiap malam. Tubuh kita merespons dengan baik rutinitas rutin.

3. Tingkatkan nutrisi

Makan berbagai macam buah-buahan dan sayuran kaya antioksidan untuk membantu mencegah

munculnya penyakit. Konsumsi makanan seperti kangkung, blueberry, bayam, dan buah jeruk. Jika ini sebuah tantangan,

atau jika di rumah ada si pemilih makanan, cobalah membuatnya menjadi smoothie. Kamu juga bisa menambahkan pisang dan mangga untuk mempermanis rasa.

4. Konsumsi vitamin C