8 Manfaat Buah Semangka bagi Kesehatan, Mencegah Asma dan Redakan Nyeri Otot

TRIBUNKALTIM.CO - Buah semangka adalah camilan musim panas rendah kalori yang manis dan menyegarkan.

Buah semangka memberikan hidrasi dan juga nutrisi penting, termasuk vitamin, mineral, dan antioksidan.

Seperti dengan buah melon dan mentimun, buah semangka juga termasuk anggota keluarga Cucurbitaceae.

Diketahui ada lima jenis buah semangka yang umum yaitu, berbiji, tanpa biji, mini, kuning, dan oranye.

Buah semangka mengandung sekitar 90% air, yang membuatnya berguna untuk tetap terhidrasi di musim panas.

Buah semangka juga mengandung antioksidan di mana zat tersebut dapat membantu menghilangkan molekul yang dikenal sebagai radikal bebas, atau spesies reaktif, dari tubuh.

Tubuh menghasilkan radikal bebas selama proses alami, seperti metabolisme. Mereka juga dapat berkembang melalui merokok, polusi udara, stres, dan tekanan lingkungan lainnya.

Baca juga: 13 Manfaat Buah Rambutan Bagi Kesehatan, Cepat Sembuhkan Diare dan Sariawan

Jika terlalu banyak radikal bebas yang tinggal di dalam tubuh, stres oksidatif dapat terjadi.

Hal ini dapat mengakibatkan kerusakan sel dan dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker dan penyakit jantung.

Tubuh dapat menghilangkan beberapa radikal bebas secara alami, tetapi antioksidan diet mendukung proses ini.

Dikutip dari medicalnewstoday.com, Kamis (3/2/2022),  berikut 8 manfaat buah semangka bagi kesehatan, di antaranya:

1. Manfaat buah semangka untuk penderita Asma

Beberapa ahli percaya bahwa radikal bebas berkontribusi pada perkembangan asma.

Kehadiran antioksidan tertentu di paru-paru, termasuk vitamin C, dapat mengurangi risiko asma.

Studi belum mengkonfirmasi bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C dapat membantu mencegah asma, tetapi diet yang kaya vitamin C mungkin menawarkan perlindungan.

Secangkir semangka dengan berat sekitar 154 gram menyediakan 12,5 miligram (mg) vitamin C, atau antara 14% dan 16% dari kebutuhan harian seseorang.

2. Manfaat buah semangka untuk Tekanan Darah

Dalam sebuah studi 2012, para peneliti menemukan bahwa ekstrak buah semangka mengurangi tekanan darah di dalam dan sekitar pergelangan kaki orang paruh baya dengan obesitas dan hipertensi dini.

L-citrulline dan L-arginine adalah dua antioksidan dalam buah semangka yang dapat meningkatkan fungsi arteri.

Lycopene antioksidan lain dalam buah semangka dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung.

3. Manfaat buah semangka untuk Kanker

National Cancer Institute (NCI) mencatat bahwa radikal bebas dapat berperan dalam perkembangan beberapa jenis kanker.

Stres oksidatif yang ditimbulkannya dapat menyebabkan kerusakan sel DNA.

Antioksidan diet dalam buah semangka, seperti vitamin C, dapat membantu mencegah kanker dengan memerangi radikal bebas.

Beberapa penelitian juga mengaitkan asupan likopen dengan risiko kanker prostat yang lebih rendah.

Baca juga: 20 Manfaat Buah Nanas Bagi Kesehatan, Bantu Hilangkan Stres dan Flek Hitam di Wajah

4. Manfaat buah semangka untuk Pencernaan

Buah semangka memiliki kandungan air yang tinggi dan juga menyediakan beberapa serat.

Nutrisi ini membantu meningkatkan usus yang sehat dengan mencegah sembelit dan meningkatkan keteraturan buang air besar.

5. Manfaat buah nangka ketika mengalami Hidrasi

Buah semangka mengandung sekitar 90% air dan juga menyediakan elektrolit, seperti potasium.

Ini menjadikannya pilihan camilan yang sehat selama bulan-bulan musim panas.

Orang bisa makan buah semangka segar, sebagai jus, atau dibekukan dalam irisan untuk camilan ala es loli dingin yang lezat.

6. Manfaat buah semangka untuk Otak dan Sistem Saraf

Kolin adalah antioksidan lain yang terjadi terkandung dalam buah semangka.

Kolin diketahui berfungsi sebagai berikut.

1. Gerakan otot

2. Pembelajaran dan memori

3. Mempertahankan struktur membran sel

4. Transmisi impuls saraf

5. Perkembangan otak awal

6. Satu teori menunjukkan bahwa kolin dapat membantu memperlambat perkembangan demensia pada penyakit Alzheimer, tetapi tidak ada cukup bukti untuk mengkonfirmasi hal ini.

Baca juga: 9 Manfaat Buah Cempedak Bagi Kesehatan, Cegah Risiko Stroke dan Menurunkan Kolesterol dalam Darah

7. Manfaat buah semangka untuk Nyeri otot

Jus semangka dan semangka dapat mengurangi nyeri otot dan meningkatkan waktu pemulihan setelah berolahraga pada atlet.

Dalam sebuah studi tahun 2017, atlet minum setengah liter jus plasebo atau semangka dengan tambahan L-citrulline, 2 jam sebelum menjalankan lomba setengah maraton. Mereka yang mengonsumsi minuman semangka melaporkan lebih sedikit nyeri otot 24-72 jam setelah perlombaan.

Tidak jelas apakah mengonsumsi jus buah semangka tanpa menambahkan L-sitrulin akan memiliki efek yang sama.

Manfaat buah semangka untuk Kulit

Buah semangka mengandung vitamin C, yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan kolagen.

Kolagen sangat penting untuk struktur sel dan fungsi kekebalan tubuh.

Vitamin C juga membantu penyembuhan luka.

Studi menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit, termasuk mengurangi risiko kerusakan terkait usia.

Baca juga: 5 Manfaat Buah Kedondong Bagi Kesehatan, Menutrisi Kulit dan Sembuhkan Batuk dalam Sehari

8. Manfaat buah semangka bagi penderita Sindrom Metabolik

Pada tahun 2019, para peneliti menerbitkan temuan yang menunjukkan bahwa buah semangka dapat meningkatkan fitur sindrom metabolik, termasuk obesitas dan tindakan kardiovaskular.

Dalam studi tersebut, 33 orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas mengonsumsi 2 cangkir semangka atau kue rendah lemak setiap hari selama 4 minggu.

Orang yang makan buah semangka dilaporkan merasa kurang lapar dan lebih puas lebih lama daripada mereka yang makan kue.

(TribunKaltim.co/Justina)

IKUTI BERITA LAINNYA DI GOOGLE NEWS

Join Grup Telegram Tribun Kaltim untuk mendapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari. Caranya klik link https://t.me/tribunkaltimcoupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.