Untuk Anda yang Alami Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi & Asam Urat, Begini Cara Atasinya

TRIBUNKALTIM.CO - Untuk Anda yang mengalami kolesterol, hipertensi, gula darah tinggi dan asam urat, begini cara mengatasinya.

Salah satu momen Lebaran yang ditunggu-tunggu adalah kita bisa kembali menyantap makanan tanpa adanya batasan waktu.

Apalagi saat Lebaran kental dengan sajian makanan bersantan dan berlemak seperti opor ayam, rendang, gulai, sop iga dan lainnya.

Meski terkesan menarik dan menyenangkan, penting juga untuk mengerem atau mengontrol asupan makanan agar tidak menimbulkan gejala penyakit, jika makanan tersebut dikonsumsi berlebih.

Baca juga: Daerah Kekurangan Tenaga Kesehatan, Ini Penjelasan Menkes RI soal Non-ASN Akan Diangkat Jadi PPPK

Baca juga: Berwisata Saat Hari Raya, Pengunjung Dihimbau Tetap Jaga Protokol Kesehatan

Baca juga: INFO PPPK 2022: Syarat Rekrutmen PPPK Tenaga Kesehatan, Cek Formasi PPPK, Honorer Dihapus Tahun 2023

Berikut sejumlah tips atau cara mengatasi kolesterol, hipertensi, gula darah tinggi, dan asam urat yang dilansir TribunKaltim.co dari Kompas.com.

Kolesterol

Kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh, dan sekitar seperempat kolesterol yang dihasilkan dalam tubuh diproduksi oleh sel-sel hati.

Pada dasarnya tubuh membutuhkan kolesterol untuk tetap sehat.

Namun, tingkat kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan buruknya sirkulasi darah.

Pemeriksaan kolesterol dalam darah berguna untuk mendeteksi risiko tersebut.

Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan 4 gaya hidup yang dapat mengurangi risiko jantung kronis, seperti:

1. Makan makanan jantung sehat, seperti gandum, biji-bijian, kacang polong, terong, minyak sayur, kacang-kacangan, buah-buahan, kedelai, ikan salmon/tuna, dan makanan yang tinggi serat.
2. Berolahraga secara teratur. Hindari merokok. Usahakan mencapai berat badan yang sehat dan pertahankan.

Baca juga: BPJS Kesehatan Balikpapan Siapkan Tim Reaksi Cepat, Pemudik Ditolak Faskes Bisa Hubungi Mobile JKN

Hipertensi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu keadaan dimana tekanan darah sistolik lebih dari atau sama dengan 140 mmHg dan atau tekanan darah diastolik lebih dari atau sama dengan 90 mmHg.

Kondisi ini sering disebut The Silent Killer karena sering muncul tanpa adanya keluhan.

Beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk mengatasi hipertensi, yakni:

1. Berolahraga teratur setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang per minggunya.
2. Mengurangi stres, bisa dengan mandi air hangat, yoga, atau meditasi.
3. Hindari minuman beralkohol, merokok, dan makanan cepat saji.
4. Tidak konsumsi garam berlebih, atau setidaknya konsumsi garam sebanyak 5 gram saja bagi penderita hipertensi.
5. Perbanyak makan buah dan sayuran.
6. Kontrol berat badan.