Untuk Anda yang Alami Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi & Asam Urat, Begini Cara Atasinya

Gula darah tinggi

Kadar gula darah yang tinggi secara terus-menerus bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan saraf.

Orang dengan gula darah tinggi berisiko terkena penyakit diabetes.

Baca juga: Dihapus tahun 2023, Menkes Budi Gunadi Minta Tenaga Honorer Kesehatan Segera Daftar ASN PPPK 2022

Gula darah tinggi ini perlu diperhatikan karena banyak penderitanya yang tidak menyadari gejala penyakitnya.

Berikut langkah-langkah gaya hidup sehat yang dianjurkan untuk penderita diabetes.

1. Makan diet tinggi makanan segar dan bergizi, termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, dan sumber lemak sehat, seperti kacang-kacangan.
2. Menghindari makanan tinggi gula yang memberikan kalori kosong, atau kalori yang tidak memiliki manfaat gizi lain, seperti soda manis, gorengan, dan makanan penutup tinggi gula.
3. Tidak minum minuman alkohol dalam jumlah berlebihan atau menjaga asupannya kurang dari satu gelas sehari untuk wanita atau dua gelas sehari untuk pria.
4. Melakukan setidaknya 30 menit latihan sehari setidaknya 5 hari dalam seminggu, seperti berjalan, aerobik, mengendarai sepeda, atau berenang.
5. Mengenali tanda-tanda gula darah rendah saat berolahraga, termasuk pusing, kebingungan, lemas, dan banyak berkeringat.

Asam urat

Penyakit asam urat adalah bentuk umum dari radang sendi (arthritis).

Penyakit ini terjadi ketika zat asam urat menumpuk di dalam darah hingga membentuk kristal asam urat di persendian.

Baca juga: Manfaat Minum Teh Pahit Tanpa Gula Bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Menurunkan Kolesterol Jahat

Biasanya, gejala asam urat tinggi muncul di persendian jari tangan, lutut, pergelangan kaki, dan jari kaki.

Berikut cara mengontrol kadar asam urat agar tidak melambung tinggi:

1. Membatasi konsumsi protein antara 50-70 gram per hari.
2. Menambah konsumsi karbohidrat kompleks (pilihannya bisa beras merah, ubi, singkong, atau roti gandum) sebanyak 100 gram sehari.
3. Menyesuaikan asupan dan kebutuhan energi.
4. Mengurangi konsumsi lemak.
5. Konsumsi air putih lebih banyak atau sekitar 2,5 liter per hari.
6. Hindari minum minuman beralkohol.

Itulah penjelasan mengenai penyakit hipertensi, kolesterol, gula darah tinggi, dan asam urat, serta cara mengatasinya. (*)

IKUTI BERITA LAINNYA DI GOOGLE NEWS

Join Grup Telegram Tribun Kaltim untuk mendapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari. Caranya klik link https://t.me/tribunkaltimcoupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.