5 Cara agar Tidak Mudah Lapar dan Haus Saat Berpuasa Ramadhan ala Dokter Spesialis Gizi

Boleh menggunakan isi piringku yang pertigaan (1/3 sumber karbo seperti nasi, kentan, roti, mi dan lain-lain.

Lalu 1/3 sayur boleh pilihlah beraneka warna, 1/6 lauk protein tinggi seperti: telur, ayam, ikan, daging, seafood, tahu tempe, dan 1/6 buah ini juga pilih beraneka warna)

Atau isi piringku model T yaitu ½ porsi untuk sayuran dan buah beraneka warna (upayakan perbandingan sayur dan buah 2 banding 1.

"Serta 1/4 sumber karbohidrat dan 1/4-nya lauk protein tinggi," tuturnya.

Kelima, air yang cukup.

Dokter Martin menyarankan untuk memenuhi kebutuhan cairan setidaknya 2 liter perhari dibagi sepanjang malam.

"Bisa 2 gelas saat sahur, 6 gelas saat buka sampai tidur,"ucapnya.

Ia menambahkan, saat sahur hindari makanan atau minuman yang memiliki efek diuretic yaitu membuat sering buang air kecil (BAK) seperti teh, teh hijau, kopi, dan semangka.

Serta menghindari kegiatan yang terlalu banyak mengeluarkan keringat atau terlalu banyak penguapan. Seperti berjemur dibawah terik matahari, melakukan olah raga berat.

Selain itu, Dokter Martin Ayu juga menyarankan untuk memastikan kebutuhan cairan terpenuhi.

"Serat cukup dengan sayur dan buah, karbohidrat dan protein dalam jumlah seimbang. Lemak tidak berlebihan,"ajaknya.

Untuk itu, saat mengkonsumsinya, ia mengimbau untuk tidak terlalu kenyang karena akan membuat kantuk dan lemas.

"Bervariasilah dalam mengonsumsi makanan. tidak perlu memandang satu jenis pangan namun cerdas dan tak berlebihan serta seimbang lebih baik," pungkasnya. (*)