5 Cara yang Bisa Dilakukan Agar Mata Tidak Mudah Lelah Saat Membaca, Perhatikan Jarak Baca

TRIBUNKALTIM.CO - Berikut ini 5 cara yang bisa dilakukan agar mata tidak mudah lelah saat membaca.

Membaca adalah kegiatan yang bermanfaat dan memuaskan banyak orang.

Hobi membaca tidak hanya memberikan hiburan, tetapi juga membawa banyak manfaat.

Meski hobi membaca, sobat sehat juga perlu memperhatikan kesehatan mata.

Menjaga kesehatan mata sangat penting, terutama bagi mereka yang gemar membaca atau melakukan aktivitas yang memerlukan fokus mata dalam waktu yang lama.

Perlu menjadi informasi, terus-menerus membaca dengan posisi, jarak, pencahayaan, dan durasi yang tidak sesuai akan mengakibatkan kelelahan hingga gangguan kesehatan mata.

Baca juga: 10 Cara Alami untuk Membantu Menurunkan Gula Darah dan Kadar Gula Darah Normal Berdasarkan Usia

Kelelahan mata terjadi akibat otot-otot mata dipaksa bekerja keras terutama saat melihat objek dekat dalam jangka waktu lama.

Namun sobat sehat tidak perlu khawatir, mengutip dari laman ayosehat.kemkes.go.id ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar mata tidak mudah lelah saat membaca:

1. Mengatur posisi baca

Mengatur posisi baca yang benar dapat menghindari mata lelah dan melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Atur posisi duduk yang baik dengan menempatkan posisi badan tegak dan kaki lurus.

Hindari posisi berbaring sambil membaca.

2. Menjaga jarak baca

Jarak yang tepat saat membaca adalah 30 cm dihitung mulai dari bahan bacaan ke mata.

Membaca dengan jarak kurang dari itu akan meningkatkan tegangan otot siliaris mata.

Akibatnya membuat mata lelah dan lensa mata menjadi terlalu cembung sehingga menimbulkan risiko rabun jauh atau miopia.

3. Mengatur tingkat pencahayaan

Penerangan yang buruk akan mengakibatkan gangguan akomodasi mata dan kontraksi otot siliaris terus-menerus sehingga menimbulkan gangguan refleksi mata, yaitu miopia.

Untuk itu, perlu mengoptimalkan pencahayaan dan mengatur intensitas cahaya di dalam ruangan.

4. Mengatur durasi membaca

Di sela-sela aktivitas membaca kita perlu memberikan jeda atau rehat sejenak untuk mata.

Ini bertujuan untuk melenturkan otot mata yang tegang serta mengurangi lelah.

5. Pola makan sehat

Menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan memberikan asupan makanan yang bergizi dan sehat.

Konsumsilah sumber makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seng, vitamin A, vitamin C, vitamin E, hingga karotenoid.

Kandungan ini dapat ditemukan pada ikan salmon, tuna, sarden, kacang-kacangan, telur, wortel, jeruk, sayuran berdaun hijau seperti bayam, sawi, brokoli, daun lobak, dan lain-lain

Artikel ini telah tayang di Tribunhealth.com dengan judul 5 Cara Jaga Mata Tetap Sehat Meski Hobi Membaca,