Cara Mudah Menjaga Kesehatan Ginjal dan 6 Makanan yang Bagus untuk Ginjal Agar Berfungsi Maksimal

TRIBUNKALTIM.CO - Berikut ini cara mudah menjaga kesehatan ginjal.

Ginjal mempunyai fungsi yang cukup penting untuk tubuh.

Kedua ginjal mempunyai peran untuk menyaring produk limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dari darah.

Karena fungsinya yang sangat penting, menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Dengan menjaga kesehatan ginjal, tubuh akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan menghasilkan hormon untuk membantu tubuh berfungsi dengan baik.

Dirangkum dari Healthline dan Medical News Today, berikut ini ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kesehatan ginjal, antara lain:

Baca juga: 5 Dampak Buruk Bagi Kesehatan Tubuh jika Sering Menahan Buang Air Kecil

1. Menjaga berat badan

Cara menjaga kesehatan ginjal yang pertama adalah menjaga berat badan. Cobalah untuk menjaga berat badan tetap sehat dengan tetap aktif dan tidak makan berlebihan.

Menjadi terlalu berat atau kelebihan berat badan akan meningkatkan tekanan darah, yang berdampak buruk bagi ginjal.

Indeks massa tubuh (BMI) adalah cara yang berguna untuk memeriksa apakah kamu memiliki berat badan yang sehat.

2. Berhenti merokok atau minum alkohol berlebihan

Cara menjaga kesehatan ginjal yang kedua adalah berhenti merokok dan minum alkohol berlebihan. Disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 unit alkohol seminggu secara teratur.

Minum terlalu banyak alkohol dan merokok sama-sama meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal.

3. Menjaga pola makan

Cara menjaga kesehatan ginjal yang ketiga adalah menjaga pola makan. Hal ini terbukti memberikan manfaat yang baik bagi tubuh, termasuk kesehatan ginjal.

Hal ini dikarenakan penyebab penyakit ginjal berawal dari tekanan darah tinggi dan diabetes. Namun, kedua masalah kesehatan tersebut bisa dihindari asalkan Anda menjaga pola makan.

4. Cukupi kebutuhan air

Cara menjaga kesehatan ginjal yang keempat adalah cukupi kebutuhan air. Minum banyak cairan akan membantu ginjal berfungsi dengan baik.

Jika urine berwarna seperti jerami, atau bahkan lebih gelap, itu mungkin tanda dehidrasi. Anda juga perlu minum lebih banyak air dari biasanya untuk mengganti cairan yang hilang karena berkeringat.

5. Rutin berolahraga

Sudah bukan rahasia umum lagi jika rutin berolahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk ginjal.

Pasalnya, olahraga teratur dapat membantu tubuh mengontrol tekanan darah, glukosa, dan kadar kolesterol.

Ketiganya komponen tersebut adalah hal yang perlu dikendalikan untuk mencegah penyakit ginjal. Anda tidak perlu ikut lomba maraton untuk merawat ginjal agar tetap sehat.

Ada banyak jenis aktivitas fisik lainnya yang mudah dilakukan, seperti jalan santai, bersepeda, hingga menari.

Cobalah untuk menemukan olahraga yang membuat Anda senang sekaligus menyehatkan bagi tubuh.

Jenis Makanan untuk Ginjal

Berikut adalah beberapa makan sehat yang dapat mendukung kondisi kesehatan ginjal agar berfungsi secara maksimal.

1. Sayuran hijau

Sayuran seperti bayam, kubis, dan brokoli kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Sayuran hijau rendah kalium dan fosfor, sehingga baik untuk ginjal.

2. Buah-buahan segar

Buah-buahan seperti apel, ceri, blueberry, dan stroberi mengandung antioksidan yang tinggi dan rendah sodium.

Ini membantu menjaga kesehatan ginjal dan mengurangi risiko pembentukan batu ginjal.

3. Gandum utuh

Gandum utuh, seperti roti gandum dan nasi merah, kaya akan serat dan nutrisi.

Gandum utuh membantu mengontrol gula darah dan tekanan darah, yang berkontribusi pada kesehatan ginjal.

4. Protein rendah lemak

Mengonsumsi protein berkualitas tinggi seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan dapat membantu memperbaiki dan memelihara jaringan ginjal.

Hindari konsumsi protein berlebihan, karena dapat meningkatkan beban kerja ginjal.

5. Makanan rendah natrium

Mengurangi asupan natrium (garam) dapat membantu mengendalikan tekanan darah dan mencegah retensi cairan.

Batasi penggunaan garam meja dan periksa label makanan yang mengandung sodium tinggi.

6. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak sehat dan antioksidan, yang baik untuk kesehatan ginjal.

Menggunakan minyak zaitun dalam memasak dapat membantu mengurangi risiko peradangan dan penyakit ginjal.

Mengonsumsi makanan sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan ginjal.

Pilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga fungsi ginjal yang optimal dan mencegah masalah ginjal.

Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan dalam pola makan, terutama jika memiliki kondisi ginjal yang sudah ada.

Dengan mengadopsi pola makan sehat dan gaya hidup yang seimbang, kita dapat menjaga kesehatan ginjal dan mencegah masalah yang mungkin terjadi di masa depan.

Artikel ini telah tayang di Tribun-Bali.com dengan judul Cara Menjaga Kesehatan Ginjal, Ini Daftar Makanan yang Aman Dikonsumsi, 

Artikel ini telah tayang di Tribun-Bali.com dengan judul Inilah Sederet Cara Menjaga Kesehatan Ginjal, Lakukan Ini Secara Rutin,