4 Cara Menjaga Tubuh Tetap Bugar Selama Puasa Ramadhan, Minum Air yang Cukup saat Sahur dan Berbuka

TRIBUNKALTIM.CO - Ada 4 cara menjaga tubuh tetap bugar selama puasa Ramadhan.

Menjaga stamina dan daya tahan tubuh agar tetap bugar selama berpuasa Ramadhan sangat penting untuk memastikan ibadah Anda berjalan lancar.

Seperti yang Anda ketahui, puasa di bulan Ramadhan merupakan ibadah yang mengharuskan Anda menahan lapar dan haus selama beberapa waktu. Jika Anda tidak melakukannya dengan cara yang benar, daya tahan tubuh Anda bisa menurun.

Hal ini dapat meningkatkan risiko penyakit dan serangan virus. Namun jangan khawatir, ada beberapa cara sederhana untuk menjaga daya tahan tubuh Anda selama berpuasa.

Baca juga: 4 Makanan Sebaiknya Dihindari saat Berbuka Puasa di Bulan Ramadhan, Bisa Peningkatan Asam Lambung

Tidak sulit, Anda hanya perlu memastikan bahwa Anda memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan. Salah satu caranya adalah dengan berbuka puasa dengan mengonsumsi makanan sehat saat sahur.

Saat berpuasa, kebutuhan tubuh akan zat-zat tertentu dapat meningkat lebih banyak dari biasanya karena Anda tidak diperbolehkan untuk makan dan minum di siang hari.

Oleh karena itu, dianjurkan bagi mereka yang berpuasa untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.

Beberapa zat tersebut antara lain vitamin dan mineral mulai dari vitamin C, D, dan E yang berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh serta menyerap kalsium dan mineral. Zat-zat gizi tersebut juga dibutuhkan untuk menjaga kelembaban kulit dan sebagai antioksidan.

Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka puasa, seperti sayuran, telur, ikan, daging, dan kacang-kacangan. Minum buah segar, susu, atau suplemen.

Berikut Cara untuk Menjaga Tubuh Tetap Bugar Selama Puasa Ramadhan

1. Hindari Jajan Sembarangan

Hindari ngemil atau jajan sembarangan agar daya tahan tubuh Anda tetap terjaga selama berpuasa.

Biasanya jajan sembarangan saat berbuka puasa adalah hal yang biasa terjadi: Anda terjebak di jalan, tetapi sudah waktunya berbuka, sehingga Anda tidak berpikir panjang tentang kebersihan saat membeli makanan dan minuman.

Makanan yang tidak bersih dapat menyebabkan penyakit dan menyabotase kesehatan Anda.

2. Minum banyak air

Saat berpuasa, Anda perlu minum air yang cukup saat sahur dan berbuka puasa.

Minum air yang cukup selama berpuasa dapat mencegah dehidrasi, yang dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda.

Untuk mengatasinya, Anda harus minum setidaknya 8 gelas air per hari. Pola 2-4-2 menyarankan untuk minum 2 gelas air saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur di malam hari.

3. Istirahat yang cukup

Selama berpuasa, Anda biasanya harus bangun untuk makan sahur, yang akan mengubah jadwal tidur Anda.

Oleh karena itu, Anda harus memajukan jam tidur Anda lebih awal dari biasanya untuk menghindari kurang tidur.

Alasannya, kondisi mengantuk akan mengganggu konsentrasi dan kurang tidur akan melemahkan daya tahan tubuh.

Aturlah waktu Anda dengan baik untuk menyeimbangkan antara aktivitas, ibadah, dan istirahat yang cukup agar ibadah puasa Anda lancar.

4. Olahraga ringan

Banyak orang berpikir bahwa berolahraga saat berpuasa dapat membuat mereka merasa lelah, pegal-pegal, atau lemas.

Kenyataannya, olahraga dalam jumlah yang tepat justru akan membuat Anda merasa lebih segar, sehat, dan tahan lama saat berpuasa.

Hindari olahraga yang terlalu berat dan lakukanlah olahraga ringan, seperti yoga atau jogging. Olahraga dapat dilakukan setelah sahur, sebelum berbuka, atau setelah berbuka.

Doa Menyambut Ramadhan di Bulan Syaban

Bulan Ramadhan 2024 akan tiba sebentar lagi.

Marhaban ya Ramadhan, Selamat datang Ramadhan. Allahumma Balighna Ramadhan, artinya: "Ya Allah, izinkan kami mencapai Ramadhan"

Allahumma Balighna Ramadhan, adalah doa yang yang diulang-ulang oleh Rasulullah menjelang Ramadan 2024.

الَلهمَ بلَغنا رمضان

Latin :

“Allahumma Ballighna Ramadhan”

Artinya:

“Ya Allah Sampaikanlah kami ke bulan Ramadhan.”

Dikutip dari konsulatisyariah.com, para sahabat dan para ulama generasi setelah Rasulullah wafat, menyambut bulan Ramadhan ini dengan penuh kegembiraan dan suka cita.

Mereka ungkapkan kegembiraan ini dengan kalimat-kalimat yang mengandung doa kebaikan dan harapan.

Al-Hafidz Ibnu Rajab menyebutkan satu riwayat yang menunjukkan semangat mereka dalam menyambut Ramadan 2024.

Ibnu Rajab menyebutkan keterangan Mu’alla bin Al-Fadhl – ulama tabi’ tabiin – yang mengatakan,

كانوا يدعون الله تعالى ستة أشهر أن يبلغهم رمضان يدعونه ستة أشهر أن يتقبل منهم

“Dulu para sahabat, selama enam bulan sebelum datang Ramadhan, mereka berdoa agar Allah mempertemukan mereka dengan bulan Ramadhan. Kemudian, selama enam bulan sesudah ramadhan, mereka berdoa agar Allah menerima amal mereka selama bulan Ramadhan.” (Lathaif Al-Ma’arif, hlm. 264)

Satu harapan yang luar biasa. Karena mereka menilai, Ramadhan adalah bulan yang sangat istimewa. Sehingga mereka tidak akan menjadikannya kesempatan yang lewat begitu saja.

Diantara doa sebagian sahabat ketika datang Ramadan 2024,

اَللَّهُمَّ سَلِّمْنـِي إِلَى رَمَضَانَ وَسَلِّمْ لِـي رَمَضَانَ وَتَسَلَّمْهُ مِنِي مُتَقَبَّلاً

“Ya Allah, antarkanlah aku hingga sampai Ramadhan, dan antarkanlah Ramadhan kepadaku, dan terimalah amal-amalku di bulan Ramadhan.” (Lathaif Al-Ma’arif, hlm. 264)

Ada satu doa yang dianjurkan untuk dibaca ketika masuk ramadhan. Doa itu adalah doa melihat hilal. Akan tetapi sejatinya doa ini adalah doa umum, berlaku untuk semua awal bulan, ketika seseorang melihat hilal dan tidak khusus untuk bulan Ramadhan.

Berikut bacaannya :

اللَّهُ أَكْبَرُ، اللَّهُمَّ أَهِلَّهُ عَلَيْنَا بِالْأَمْنِ وَالْإِيمَانِ، وَالسَّلَامَةِ وَالْإِسْلَامِ، وَالتَّوْفِيقِ لِمَا تُحِبُّ وَتَرْضَى، رَبُّنَا وَرَبُّكَ اللَّهُ

Allahu akbar, ya Allah jadikanlah hilal itu bagi kami dengan membawa keamanan dan keimanan, keselamatan dan islam, dan membawa taufiq yang membimbing kami menuju apa yang Engkau cintai dan Engkau ridhai. Tuhan kami dan Tuhan kamu (wahai bulan), adalah Allah.” (HR. Ahmad 888, Ad-Darimi dalam Sunannya no. 1729, dan dinilai shahih oleh Syua’ib Al-Arnauth dalam Ta’liq Musnad Ahmad, 3/171).

Simak berita lainnya di saluran Whatsapp dan google news Tribun Kaltim

Artikel ini telah tayang di Tribun-Medan.com dengan judul Cara Menjaga Tubuh Tetap Bugar selama Puasa Ramadhan, 

Artikel ini telah tayang di TribunJatim.com dengan judul Allahumma Ballighna Ramadhan, Doa Kebaikan dan Harapan Jelang Bulan Suci Ramadan 2024, Simak Artinya,