Prakiraan Cuaca BMKG 9 Kota di Kaltim Hari ini 29 Juni 2024, Balikpapan Waspada Terjadi Hujan Lebat

TRIBUNKALTIM.CO - Simak prakiraan cuaca 9 kota di Kalimantan Timur hari ini Sabtu 29 Juni 2024.

Peringatan Dini

Waspada potensi hujan lebat disertai petir pada siang hari di wilayah :

Sangatta, Balikpapan, pada malam hari di wilayah Sendawar, Long Iram, Long Bagun, Long Apari, Laham, Kongbeng, dan Tana Grogot.

Berikut ini prakiraan cuaca Sabtu 29 Juni 2024 yang telah dirangkum TribunKaltim.co dari situs resmi BMKG:

prakiraan cuaca BMKG

Baca juga: Gempa Baru Saja Magnitudo 3.5, Pusat Gempa di Dompu NTB, Cek Info BMKG

1. Balikpapan

Dini hari : Hujan Ringan
Pagi : Kabut
Siang : Hujan Lebat
Malam : Berawan

2. Samarinda

Dini hari : Berawan
Pagi : Berawan
Siang : Hujan Ringan
Malam : Hujan Ringan

3. Bontang

Dini hari : Cerah Berawan
Pagi : Hujan Ringan
Siang : Cerah Berawan
Malam : Berawan

4. Penajam

Dini hari : Berawan
Pagi : Kabut
Siang : Hujan Sedang
Malam : Berawan

5. Sendawar

Dini hari : Hujan Ringan
Pagi : Berawan
Siang : Berawan
Malam : Hujan Petir

6. Sangatta

Dini hari : Berawan
Pagi : Hujan Ringan
Siang : Berawan
Malam : Hujan Ringan

7. Tenggarong

Dini hari : Hujan Ringan
Pagi : Berawan
Siang : Hujan Ringan
Malam : Hujan Ringan

8. Tanah Grogot

Dini hari : Hujan Petir
Pagi : Hujan Ringan
Siang : Berawan
Malam : Berawan

9. Tanjung Redeb

Dini hari : Hujan Ringan
Pagi : Berawan
Siang : Hujan Ringan
Malam : Hujan Ringan

Berikut 7 Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan

1. Gizi yang seimbang dalam menjaga pola makan

Pemenuhan asupan gizi sangat penting bagi daya tahan tubuh. Jika seseorang kekurangan nutrisi maka akan berisiko terkena penyakit infeksi.

Maka dari itu, perlu pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan pokok, lauk pauk, sayuran, dan buah-buahan, serta minum air putih yang cukup, agar asupan gizi terpenuhi atau cukup.

Jangan lupa untuk batasi gula, garam, dan minyak.

Selain itu konsumsilah probiotik seperti yogurt, tahu, tempe, atau fermentasi sayuran seperti acar/kimchi untuk membantu menjaga kesehatan usus agar sistem pencernaan tetap lancar.

2. Tetap Terhidrasi

Meskipun cuaca tidak panas, namun ternyata musim hujan dapat menyebabkan tubuh dehidrasi. Oleh karena itu, tetap terhidrasi selama musim hujan adalah kunci utama agar tubuh tetap sehat.

Penuhilah kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sebanyak dua liter per hari atau setara delapan gelas untuk orang dewasa. Selain air putih, kamu bisa mengonsumsi minuman sehat lain seperti jus buah

3. Rutin berolahraga

Berolahraga dapat memperbaiki mood dan yang paling penting, olahraga juga berperan dalam meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh.

Berolahraga secara rutin agar tubuh tetap hangat, sirkulasi darah dan otot tetap terjaga.

Anda tak perlu risau terkendala hujan, karena banyak olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan, seperti badminton, futsal, atau bisa pergi ke gym.

Selain membuat tubuh sehat, olahraga juga dapat membuat pikiran kita tidak stres.

Manajemen stres menjadi salah satu tips menjaga kesehatan di musim hujan agar tetap tenang menjalani kegiatan.

Strategi fisik berupa relaksasi bisa diterapkan untuk menenangkan diri.

4. Tidur yang berkualitas

Perlunya tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.

Melansir Journal of the National Sleep Foundation, tentang rekomendasi waktu tidur yang dikeluarkan oleh National sleep Foundation, Washington USA, rekomendasi waktu tidur perhari sesuai usia, yaitu:

- Anak usia 3-5 tahun selama 10-13 jam
- Anak usia 6-13 tahun selama 9-11 jam
- Anak usia 14-17 tahun selama 8-10 jam
- Dewasa 18-64 tahun selama 7-9 jam
- Usia lansia lebih dari 65 tahun selama 7-8 jam per hari

5. Rutin mengkonsumsi vitamin C

Selama musim hujan salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan mengonsumsi cukup vitamin C.

Vitamin C sangat berguna untuk membantu meningkatkan ketahanan tubuh sehingga dapat membantu mencegah infeksi bakteri serta virus.

6. Jaga tubuh agar selalu hangat

Memakai pakaian yang tebal serta perlunya untuk membawa jaket. Meminum air hangat juga dapat membuat tubuh tetap hangat.

Mempersiapkan diri agar selalu membawa payung atau jas hujan, juga pakaian ganti saat perkiraan cuaca atau langit tampak mendung saat akan keluar rumah.

7. Jaga kebersihan diri dan lingkungan

Ketika datang musim hujan kadang - kadang tubuh kita akan mudah basah dan lingkungan sekitar bisa juga berdampak banjir. Kondisi ini tentu menjadi faktor penyakit.

Untuk itu, penting untuk menjaga kebersihan diri dan lingkungan, seperti:

- Selalu mandi dua kali sehari.
- Apabila basah karena kehujanan sebaiknya langsung mandi yang bersih dengan air hangat.
- Menjaga kebersihan tangan dengan selalu mencuci tangan dengan baik dan benar dengan sabun dan air mengalir sebelum beraktivitas.
- Rutin melakukan 3M dengan menguras penampungan air, dan menutup tempat penampungan air, memanfaatkan kembali barang bekas yang bernilai ekonomis (daur ulang), juga disarankan untuk mencegah perkembangbiakan nyamuk Aedes aegypti.
- Upayakan agar kaki tidak menginjak genangan air di rumah.(*)

Ikuti berita populer lainnya di saluran WhatsApp Tribun Kaltim

Artikel ini telah tayang di TribunJogja.com dengan judul 7 Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan,