Bukan hanya Memperkuat Sendi dan Tulang, Ini 14 Manfaat Rajin Jalan Kaki Bagi Kesehatan Tubuh

TRIBUNKALTIM.CO - Berikut ini 14 manfaat rajin jalan kaki bagi kesehatan tubuh anda.

jalan kaki adalah aktivitas yang hampir dilakukan oleh setiap orang.

Namun tak banyak yang mengetahui bahwa ternyata jalan kaki memiliki banyak manfaat untuk tubuh.

Jalan kaki sering dianggap remeh jika dibandingkan dengan aktivitas olahraga lain yang lebih berat seperti halnya joging, bersepeda, gym, renang, dan sebagainya.

Padahal, jika dilakukan secara rutin, aktivitas jalan kaki dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Terlebih aktivitas ini mudah, murah dan bisa dilakukan setiap saat.

Baca juga: Dinkes Balikpapan Beber Penyakit Kanker Serap Anggaran Kesehatan Paling Besar

Penelitian yang dilakukan oleh Dr. Nozomi Okamoto dalam International Journal of Sport Medicine menjelaskan bahwa berjalan kaki selama 20-30 menit sebanyak dua kali dalam seminggu efektif meningkatkan stamina, vitalitas, serta kesehatan fisik dan mental.

Berjalan kaki secara rutin setiap hari dapat memberikan manfaat diantaranya yaitu :

1. Mencegah penyakit jantung dan stroke

Menurut Asosiasi Jantung Amerika, berjalan kaki sama efektifnya seperti berlari dalam hal pencegahan penyakit jantung dan stroke.

Aktivitas ini membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta memperlancar sirkulasi darah.

Dengan berjalan kaki, dapat memperderas aliran darah ke dalam koroner jantung.

Dengan demikian kecukupan oksigen otot jantung terpenuhi dan otot jantung terjaga untuk bisa tetap cukup berdegup

Lebih lanjut salah satu studi terhadap 70 ribu perawat (Harvard School of Public Health) yang dalam bekerja tercatat melakukan kegiatan berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu, risiko mereka terserang stroke menurun duapertiga.

2. Menenangkan pikiran

Jalan kaki dapat meningkatkan keadaan psikologis dan kesehatan mental serta meningkatkan rasa percaya diri.

Jalan kaki dapat menyembuhkan depresi serta kegelisahan karena saat berjalan kaki tubuh manusia memproduksi hormon endorphin, yaitu semacam hormon yang membuat orang menjadi bahagia. 

3. Perubahan positif pada otak

Sebuah studi mengungkap, berjalan kaki membantu mencegah pikun, mengurangi risiko Alzheimer dan memperbaiki kesehatan mental.

Ini juga mengurangi stres mental dan menjaga kadar endorfin tinggi dalam tubuh.

4. Memperbaiki penglihatan

Berjalan juga memberi keuntungan bagi mata karena bisa membantu memerangi glaukoma, penyakit yang disebabkan cairan terkumpul di bagian depan mata dan meningkatkan tekanan atas syaraf penglihatan.

5. Menambah volume paru-paru

Berjalan kaki adalah olah raga aerobik yang meningkatkan jumlah oksigen dalam peredaran darah dan membantu melatih paru-paru, selain dari menghilangkan racun hal lain yang harus dibuang.

Karena orang bernafas lebih dalam dan lebih baik, penyakit paru-paru juga bisa diatasi.

6. Menambah kekuatan otot

Kekuatan otot juga bisa ditingkatkan, demikian halnya dengan pengurangan bobot tubuh.

Jika orang berjalan 10.000 langkah setiap harinya, itu sama dengan berlatih di fitness centre, apalagi jika orang juga berjalan mendaki.

Ditambah lagi, kemungkinan mendapat cedera lebih kecil.

7. Efek positif bagi pankreas

Menurut studi, ternyata berjalan kaki efek positifnya bagi pankreas lebih besar daripada jika orang berlari.

Menurut studi, sekelompok orang yang berjalan kaki dalam enam bulan menunjukkan peningkatan daya tahan terhadap glukosa enam kali lipat dibanding mereka yang berlari.

8. Mencegah Diabetes

Dengan membiasakan berjalan kaki  sekitar 6 km per jam, waktu tempuh sekitar 50 menit, ternyata dapat menunda atau mencegah berkembangnya diabetes Tipe 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk (National Institute of Diabetes and Gigesive & Kidney Diseases).

Sebagaimana kita tahu bahwa kasus diabetes yang dapat diatasi tanpa perlu minum obat, bisa dilakukan dengan memilih gerak badan rutin berkala.

Selama gula darah bisa terkontrol hanya dengan cara bergerak badan (brisk walking), obat tidak diperlukan.

9. Berat badan stabil.

Dengan membiasakan berjalan kaki rutin, laju metabolisme tubuh ditingkatkan.

Selain sejumlah kalori terbuang oleh aktivitas berjalan kaki, kelebihan kalori yang mungkin ada akan terbakar oleh meningkatnya metabolisme tubuh, sehingga kenaikan berat badan tidak terjadi.

10. Menurunkan berat badan.

Selain berat badan dipertahankan stabil, mereka yang mulai kelebihan berat badan, bisa diturunkan dengan melakukan kegiatan berjalan kaki secara rutin.

Kelebihan lemak di bawah kulit akan dibakar bila rajin melakukan kegiatan berjalan kaki cukup laju paling kurang satu jam.

11. Memperkuat sendi dan tulang

Berjalan kaki secara teratur bisa meningkatkan mobilitas sendi, mencegah menurunnya masa tulang, bahkan juga mengurangi risiko keretakan.

Arthritis Foundation menyarankan berjalan setiap hari secara moderat sedikitnya 30 menit per hari untuk mengurangi sakit pada sendi, juga kaku dan peradangan.

12. Memperbaiki pencernaan

Berjalan kaki 30 menit per hari juga bisa mengurangi risiko kanker usus di masa depan, tetapi juga memperbaiki pencernaan.  

Saat berjalan kaki badan bergerak ikut melancarkan peristaltik usus, sehingga buang air besar lebih tertib.

Kanker usus dicetuskan pula oleh tertahannya tinja lebih lama di saluran pencernaan.

Studi lain juga menyebutkan peran berjalan kaki terhadap kemungkinan penurunan risiko terkena kanker payudara.

13. Menghilangkan sakit punggung

Berjalan kaki mendorong perbaikan sirkulasi darah di dalam struktur tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh dan fleksibilitas yang vital bagi kesehatan tulang belakang.

14. Mencegah osteoporosis

Dengan gerak badan dan berjalan kaki cepat, bukan saja otot-otot badan yang diperkokoh, melainkan tulang-belulang juga.

Untuk metabolisme kalsium, bergerak badan diperlukan juga, selain butuh paparan cahaya matahari pagi.

Tak cukup ekstra kalsium dan vitamin D saja untuk mencegah atau memperlambat proses osteoporosis.

Tubuh juga membutuhkan gerak badan dan memerlukan waktu paling kurang 15 menit terpapar matahari pagi agar terbebas dari ancaman osteoporosis.

Mereka yang melakukan gerak badan sejak muda, dan cukup mengonsumsi kalsium, sampai usia 70 tahun diperkirakan masih bisa terbebas dari ancaman pengeroposan tulang.(*)

Manfaat Minum Air Putih Hangat Setiap Hari

1. Elastisitas kulit meningkat

Air putih hangat yang dikonsumsi secara teratur dapat meningkatkan elastisitas kulit.

Selain itu, air hangat juga merupakan pelembap yang sempurna.

Ketika Anda mengonsumsi sekitar 3-4 gelas air putih hangat dengan madu dan sejumput kunyit, air tersebut akan melembapkan kulit Anda dari dalam.

2. Kulit kepala lebih sehat

Minum 3-4 gelas air putih hangat setiap hari sangat ideal untuk kesehatan rambut Anda.

Ketika mengonsumsi air hangat, kesehatan kulit kepala Anda akan pulih dan masalah-masalah rambut akan teratasi secara alami.

Kulit kepala akan terhidrasi dan ternutrisi ketika Anda minum air putih hangat secara teratur, dan sebagai hasilnya, pembentukan kulit mati pada kulit kepala akan berkurang.

Tak hanya itu, air putih hangat juga membuat rambut lebih berkilau dan sehat. Ini karena air hangat menstimulasi saraf pada akar rambut.

3. Pencernaan lebih lancar

Salah satu manfaat terpenting dari minum air putih hangat secara teratur adalah menjaga pencernaan Anda tetap sehat.Air hangat membuka pembuluh darah yang dapat dengan cepat memecah partikel makanan dan membantu penyerapan nutrisi yang lebih baik.

Jika minum air putih hangat setelah makan, air hangat dapat memecah lemak dan membantu pencernaan.

Selain itu, ketika Anda minum banyak air putih hangat, ini sekaligus akan memastikan bahwa tubuh tidak mengalami dehidrasi.

4. Metabolisme lebih lancar

Ketika minum air putih hangat, tubuh secara otomatis juga akan menjadi hangat.

Ini berarti, proses metabolisme Anda juga akan dipercepat.

Meningkatnya proses metabolisme ini dapat berfungsi sebagai katalisator untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, metabolisme yang lebih cepat menyiratkan kemampuan tubuh Anda untuk memanfaatkan energi yang dilepaskan dari pemecahan makanan.

Tak hanya itu, minum air hangat juga membuat Anda berkeringat lebih banyak.

Semakin banyak Anda berkeringat, semakin banyak pula tubuh mampu mengeluarkan racun melalui keringat.

5. Berat badan lebih mudah turun

Sudah disebutkan bahwa minum air putih hangat dapat mempercepat proses metabolisme yang berdampak pada penurunan berat badan.

Untuk itu, minum air hangat bisa menjadi solusi penurunan berat badan yang cepat dan efektif.

Agar hasil yang didapat lebih maksimal, Anda bisa minum secangkir air putih hangat saat perut kosong.

Air panas dikatakan efektif dalam mencegah kembung dan kontraksi usus yang membuat tubuh membuang kelebihan berat air dan membuang kalori ekstra.

6. Kesehatan gigi meningkat

Air dingin diketahui dapat merusak gigi dalam jangka panjang dengan meningkatkan sensitivitas dan membuat tambalan gigi mudah lepas.

Sebaliknya, air hangat justru dapat membersihkan gigi dengan membunuh kuman-kuman dan mencegah sakit gigi.

Jika Anda menghadapi masalah seperti sakit gigi atau bengkak, disarankan untuk mulai menyikat gigi dengan air panas atau mengonsumsinya lebih sering daripada air dingin.

7. Hidung tersumbat teratasi

Menghirup air hangat secara teratur saat flu dapat membantu meringankan hidung tersumbat.

Pasalnya, air hangat meningkatkan suhu tubuh sehingga memungkinkan untuk memecah lendir dan menyingkirkan penyumbatan hidung melalui batuk dan membuang ingus.

Inilah alasan mengapa para ahli menyarankan untuk memilih air yang sedikit hangat, tidak peduli seberapa menariknya air dingin.

Artikel ini telah tayang di TribunHealth.com dengan judul Manfaat yang Akan Didapat Tubuh Saat Rutin Minum Air Putih Hangat Setiap Hari, 

Artikel ini telah tayang di TribunJogja.com dengan judul Wow! Ini Segudang Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan Tubuh,