Tidur Siang Disarankan Kurang dari 30 Menit, Efeknya Pikiran Kembali Fokus dan Jernih

TRIBUNKALTIM.CO, JAKARTA - Ketika merasa lelah saat bekerja, tidur siang menjadi salah satu pilihan untuk mengisi kembali tenaga yang terkuras.

Namun, banyak yang beranggapan bahwa tidur siang tidak boleh lebih dari 30 menit. Jika terlalu lama, kamu akan sulit tidur pada malam hari. 

Padahal, menurut Certified Sleep & Recovery Coach Vishal Dasani, semua tergantung kebutuhan. 

“Misalnya kebutuhan tidurnya tujuh jam, tapi saat malam hari cuma dapat tidur enam jam, berarti tekor satu jam. Nah, mau dibayar dengan tidur siang atau tidak?,” kata dia dalam perayaan World Sleep Day di The Westin Jakarta, Jumat (14/3/2025).

Baca juga: 2 Balita Kembar Tewas Tercebur di Kolam Ikan tanpa Pagar di Depan Rumah saat Orangtua Tidur Siang

Pada orang dewasa, durasi waktu tidur yang sehat berkisar antara enam sampai sepuluh jam.

Kurang dari itu, orang dewasa tidak bisa beraktivitas dengan optimal. Sebagai contoh, jika terbiasa tidur selama tujuh jam tetapi hanya bisa tidur selama enam jam pada malam hari, kamu perlu “membayar” utang tidur selama satu jam pada siang hari. 

“Dengan catatan, kalau misalnya malam tidurnya baik-baik, tidur dengan mudah dan pulas dan saat bangun segar, siang kalau enggak tidur enggak apa-apa,” papar Vishal. 

Sebab, tidur siang hanya digunakan sebagai pelengkap durasi tidur pada malam hari atau pit stop sementara, bukan sebagai pengganti. 

Dengan kata lain, durasi tidur malam yang kacau bisa dibantu dengan tidur siang. Hanya, perhatikan durasi tidur siangnya.  

Menurutnya tidur siang berdurasi kurang dari 30 menit membuat pikiran seseorang jernih. Sehingga dapat fokus kembali mengerjakan pekerjaan yang belum selesai.

“Kebanyakan disarankan 20-30 menit untuk tidur siang, karena periode itu masih ranah light sleep. Fungsi utama light sleep adalah mental clarity. Bangun segar, tapi sleep pressure (tekanan biologis untuk tidur) tidak terganggu. Jadi malamnya masih bisa tidur,” jelas Vishal. 

Baca juga: Jangan Lupa Tidur Siang, Ini 10 Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh, Menangkal Penyakit Kronis

Sedangkan untuk tidur siang yang melebihi satu jam, misalnya 1,5 jam, sleep pressure akan terganggu. 

Alhasil, kamu akan kesulitan untuk tidur pada malam hari karena tubuh tidak merasa cukup lelah. 

“Ibaratnya lagi nunggu makanan, makanannya belum datang, tapi saya nyemil banyak. Begitu makanan datang, enggak kemakan karena sudah kenyang nyemil. Tidur siang yang kelamaan itu adalah ‘nyemil’ yang kebanyakan,” tutur Vishal. (kompas.com)