Kebugaran
Olahraga 4 Menit Tanpa Harus ke Gym? Bisa, Pakai Metode Tabata dari Jepang
Olahraga ini seringkali jadi pilihan mereka yang sibuk namun ingin mendapat hasil dari olahraga.
lihat foto
Tabata meningkatkan kerja jantung dan paru hingga ke kapasitas maksimalnya.
Bila otot jantung dan paru kuat, maka pembuluh darah dapat mengalirkan darah lebih banyak dan lebih cepat sehingga dapat mengalirkan oksigen lebih banyak ke dalam sel-sel otot.
Hal ini memungkinkan tubuh membakar lemak lebih banyak selama olahraga sesudahnya.
Itu sebabnya, olahraga tabata merupakan pilihan paling efektif untuk menurunkan berat badan secara instan.
Baca: Antar Indonesia Juara, Perjuangan Keras Mochammad Supriadi Berbuah Manis
3. Menguatkan dan menambah massa otot
Tabata menguatkan dan menambah massa otot dengan cara menciptakan stres fisik berupa luka-luka sobek kecil pada serat-serat otot dan jaringan ikatnya.
Hal ini memicu tubuh untuk memperbaiki kerusakan tersebut dan mengganti sel otot yang rusak dengan yang baru.
Kemampuan tubuh untuk membangun kembali otot-ototnya turut meningkatkan ukuran, kekuatan, dan kapasitas massa otot.
4. Meningkatkan stamina tubuh
Dengan melatih kebugaran tubuh lewat tabata, kekuatan dan ketahanan paru ketika beraktivitas akan meningkat.
Penelitian Izumi Tabata menemukan bahwa tabata berintensitas tinggi dengan durasi istirahat yang lebih singkat meningkatkan kapasitas aerobik lebih dari 14 persen, dan peningkatan kapasitas anerobik tubuh hingga 28 persen.
Kapasitas anaerobik adalah jumlah maksimum energi yang dapat diproduksi oleh tubuh tanpa menggunakan oksigen.
Sementara kapasitas aerobik adalah kemampuan tubuh untuk menyerap oksigen secara maksimal.
Kita pun bisa beraktivitas harian dengan lancar dan tidak mudah lelah.
Baca: Jelang Tes Kesehatan, Anak hingga Perancang Busana Bertandang ke Kediaman Maruf Amin
