Makanan Enak Ini Bikin Perut Ramping, Konsumsi Yuk Tiap Hari

Ada beberapa makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan. Makanan ini membantu membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi hasrat untuk makan

Makanan Enak Ini Bikin Perut Ramping, Konsumsi Yuk Tiap Hari
ISTIMEWA Via TribunWow
Alpukat 

TRIBUNKALTIM.CO - MUNGKIN hal yang paling menyenangkan untuk perempuan adalah bisa makan enak dan banyak tetapi tetap langsing. Namun kenyataannya,makan banyak memang jadi salah satu penyebab angka timbangan terus naik.

Namun, menurut Heather Mangieri, RD., juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics di Amerika Serikat, ada beberapa makanan yang justru bisa membantu menurunkan berat badan.
Kelompok makanan ini membantu membuat Anda kenyang lebih lama dan mengurangi hasrat untuk makan. Berikut daftar makanan penurun berat badan yang wajib Anda ketahui untuk menyukseskan program turun berat badan.

Ilustrasi
Ilustrasi ((Thinkstockphotos))

Telur
Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk membantu mengurangi angka timbangan. Telur kaya akan protein, lemak sehat, dan bisa membuat Anda kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang sangat rendah. Menariknya, telur termasuk makanan yang padat nutrisi sehingga Anda tak usah takut kekurangan gizi.

Sayuran hijau seperti bayam kaya akan antioksidan, yang penting untuk memelihara kadar kolagen.
Sayuran hijau seperti bayam kaya akan antioksidan, yang penting untuk memelihara kadar kolagen. (SHUTTERSTOCK)

Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti kangkung dan bayam mengandung kalori dan karbohidrat yang sangat rendah. Sebaliknya, kandungan serat di dalamnya sangat kaya. Sudah menjadi rahasia umum bahwa makanan tinggi serat membantu membuat Anda kenyang lebih lama.
Oleh karena itu, Anda bisa memenuhi piring makan dengan beragam sayuran hijau tanpa takut menjadi gemuk. Sayuran hijau sangat bergizi dan kaya akan vitamin serta mineral. Bahkan, sayuran hijau kaya akan kalsium yang telah terbukti membantu berperan dalam proses pembakaran lemak tubuh.

Makan buah saat sahur bisa membuat perut kenyang lebih lama.
Makan buah saat sahur bisa membuat perut kenyang lebih lama. (SHUTTERSTOCK)

Apel
Beberapa penelitian menemukan fakta bahwa makan buah tertentu di antara waktu makan atau tepat sebelum makan bisa membantu menghilangkan rasa lapar. Buah seperti apel sangat cocok dimakan jika Anda sedang dalam program melangsingkan badan. Apel mengandung pektin, serat yang larut dalam air dan bisa membuat Anda kenyang lebih lama.

Sup
Beberapa penelitian menunjukkan fakta bahwa sup merupakan makanan rendah kalori yang bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Ini karena sup mengandung banyak air dan sayuran yang kaya akan serat.
Selain itu, dikutip dari penelitian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makan makanan dengan kadar air yang tinggi efektif untuk mengurangi asupan energi lain yang bersumber dari makanan. Dengan begitu, menambahkan sup ke dalam menu makan Anda bisa membantu mengendalikan berat badan.
Namun, bukan berarti Anda bisa menambahkan banyak lemak seperti santan, krim, atau minyak. Sup yang mengandung banyak lemak otomatis mengandung kalori yang berlebih. Bukannya membuat berat badan turun, makanan ini justru membuat angka timbangan melonjak naik.

Alpukat
Alpukat (ISTIMEWA Via TribunWow)

Alpukat
Berbeda dengan buah-buahan lainnya yang tinggi karbohidrat, alpukat justru kaya akan lemak sehat. Alpukat mengandung asam oleat tak jenuh tunggal, jenis lemak yang ditemukan dalam minyak zaitun. Di samping itu, alpukat juga mengandung banyak air dan serat. Anda bisa menambahkan alpukat ke dalam salad dengan sayuran lainnya sebagai pelengkap.
Yoghurt tinggi lemak
Yoghurt mengandung probiotik yang bisa meningkatkan kerja usus. Usus yang sehat membantu melindungi tubuh dari peradangan dan resistensi leptin, salah satu kondisi yang mendorong hormon utama penyebab obesitas.
Pilihlah yoghurt yang tinggi lemak karena bisa menurunkan risiko obesitas dan diabetes tipe 2 seiring berjalannya waktu. Sementara itu, yoghurt rendah lemak biasanya tinggi gula (supaya rasanya tetap enak) sehingga sebaiknya Anda menghindari jenis yang satu ini saat sedang diet.

Sayuran cruciferous
Kembang kol, brokoli, lobak, dan selada air termasuk ke dalam makanan penurun berat badan dari keluarga cruciferous. Seperti kebanyakan sayuran lainnya, kandungan serat di dalamnya cukup tinggi. Menariknya, sayuran ini mengandung jumlah protein yang lebih tinggi dibanding yang lainnya.
Kombinasi protein, serat, dan kepadatan energi yang rendah menjadikan sayuran dari kelompok ini bagus untuk menurunkan berat badan. Tak hanya itu, sayuran cruciferous juga terbukti mengandung zat antikanker. (*)

Sumber: Hello Sehat

Editor: Rita
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2019 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved