Perbanyak Minum Air Putih hingga Jaga Asupan Makan, Tips Jaga Kesehatan Agar Tetap Bugar Saat Umrah

TRIBUNKALTIM.CO – Perbanyak minum air putih hingga jaga asupan makan, Tips jaga kesehatan agar tetap bugar saat Umrah

Menjaga kesehatan agar tetap bugar ketika menjalankan ibadah umrah penting dilakukan.

Ada berbagai tips yang dapat dilakukan, mulai dari perbanyak minum air putih hingga menjaga asupan makan.

Hal tersebut dimaksudkan agar setiap kegiatan yang dilakukan ketika ibadah dapat berjalan dengan nyaman.

Cuaca Arab Saudi yang panas mudah membuat dehidrasi sehingga kamu bisa memperbanyak minum air putih.

Kemudian konsumsi makanan yang sehat diperlukan, seperti tambahkan sayuran dan buah-buahan ketika makan.

Selain itu, konsumsi kacang-kacangan, telur, dan hindari makanan cepat saji dari rencana makan.

• Kabar Gembira untuk Mahasiswa dan Pelajar, Promo Tiket Masuk Dufan hingga 31 Maret 2020

• Promo Indomaret Periode 8-14 Januari 2020, Beli 2 Gratis 1 dan Harga Pampers Anak Lebih Hemat

• Mulai dari Rp 1 Jutaan, Ini Tiket Murah ke China untuk Liburan Tahun Baru Imlek 2020 di Hong Kong

• Tarif Mulai Rp 65 Ribuan, Inilah 10 Hotel Murah di Singkawang untuk Liburan Tahun Baru Imlek 2020

Selanjutnya, kamu perlu menjaga kebersihan tangah dengan mencuci tangan.

Membawa pembersih tangan sepanjang waktu juga penting agar terhindar dari kuman dan bakteri.

Nah, apa saja tips menjaga kesehatan saat ibadah umrah?

Berikut tips menjaga kesehatan saat umrah, dilansir Tribunnews dari travelforumrah.co.uk:

1. Vaksinasi

Pemerintah Arab Saudi menekankan agar setiap jemaah mendapat vaksinasi dan mereka yang tidak divaksinasi harus mendapatkan vaksinasi dari Arab Saudi. 

Hal itu untuk mencegah para jamaah dari berbagai penyakit yang timbul.

Dilansir dari Kemkes.go.id, pada 2002, Kementrian Kesehatan Kerajaan Arab Saudi mengharuskan negara-negara yang mengirimkan jemaah haji untuk memberikan vaksinasi meningitis meningokokus dan menjadikannya sebagai syarat pokok dalam pemberian visa haji dan umrah.

2. Perbanyak minum air putih

Cuaca Arab Saudi yang panas akan membuat dehidrasi dalam waktu singkat. 

Jika dalam situasi seperti itu tidak minum air, akan mengalami dehidrasi yang dapat menyebabkan gangguan pada umrah.

3. Jaga kesehatan fisik dan mental

Kegiatan yang padat ketika menjalani ibadah umrah diperlukan tubuh yang sehat dan mental yang juga kuat.

Jadi, kamu perlu berkonsultasi dengan psikiater dan meminum obat anti stres sesuai resep ketika menghadapi stres.

4. Jaga kebersihan peralatan pribadi

Peralatan yang perlu dijaga kebersihan, seperti handuk, gunting kuku, sikat gigi, dan pasta gigi.

Kemudian, barang-barang tersebut juga harus dijaga agar tetap rapi untuk menghindari ketidaknyamanan.

5. Jaga asupan makan

Tambahkan sayuran dan buah-buahan ketika makan.

Selain itu, juga kacang-kacangan, telur, dan hindari makanan cepat saji dari rencana makan.

Kemudian, ikuti diet yang memiliki lemak dan kolesterol rendah.

6. Cuci tangan dan bawa pembersih sepanjang waktu.

Akan ada waktu di mana kamu tidak diberikan sabun atau cuci tangan.

Nah, pada saat-saat seperti itu pembersih akan bekerja paling baik. 

Berikut tips pertahankan kebugaran fisik, dilansir Tribunnews dari united-travel.co.uk:

1. Mulai melatih kebugaran

Agar perjalanan haji dan umrah menjadi nyaman, kamu perlu melakukan kegiatan olahraga enam hingga delapan minggu sebelum berangkat.

Ketika kelebihan berat badan, kamu perlu diet dan olahraga untuk menurunkan berat badan.   

Untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat ketika melakukan berbagai kegiatan ibadah.

2. Asupan makanan

Kamu dapat menghindari berbagai masalah kesehatan, seperti sembelit dan keracunan makanan.

Caranya, dengan mengonsumsi makanan yang memiliki serat tinggi untuk menghindari hal tersebut.

kemudian, makanan sehat lainnya, seperti sayuran dan buah-buahan.

3. Bawa Obat

Kamu perlu menyiapkan kotak obat yang memiliki obat penghilang rasa sakit dan semua obat yang diperlukan.

Ketika terjadi cedera atau kecelakaan, kamu harus memiliki perban untuk memberikan perawatan darurat kepada orang sekitar.

Selain itu, kamu dapat menghubungi layanan darurat jika situasinya menjadi serius.  

Berikut tips untuk menjaga Kebersihan saat ibadah umrah, dilansir Tribunnews dari resources.itimaar.co.uk:

· Menjaga kebersihan pribadi dengan mandi secara teratur dan mencuci tangan menggunakan air dan sabun, atau pembersih tangan, terutama setelah batuk dan bersin.

· Tutupi hidung dan mulut menggunakan sapu tangan atau kertas tisu saat batuk atau bersin, lalu singkirkan di tempat sampah.

· Gunakan masker di tempat-tempat ramai.

· Perhatikan kebersihan mulut dan gigi.

· Hilangkan limbah di tempat sampah.

· Ganti pakaian sesering mungkin.

· Perhatikan kebersihan tempat tinggal.

· Hindari meludah di lantai di depan umum.

Perlindungan terhadap penyakit yang berhubungan dengan panas:

· Jagalah tubuhagar terhindar dari dehidrasi dengan minum cukup cairan secara berkala, seperti air putih dan jus buah.

· Hindari paparan sinar matahari terlalu lama dan gunakan payung jika perlukan.

· Kembalikan energi dengan tidur yang cukup setelah menyelesaikan setiap kegiatan.

· Kenakan pakaian katun longgar dan berwarna muda.

· Dalam kasus kelelahan akibat panas atau sengatan matahari, kamu bisa pindah ke daerah yang dingin dan mencari bantuan medis.

(Tribunnews.com/Suci Bangun Dwi Setyaningsih)