Telur hingga Ikan Salmon, Inilah 5 Makanan dan Minuman yang Sangat Baik Dikonsumsi Setelah Olahraga

TRIBUNKALTIM.CO - Ada telur hingga Ikan salmon, Inilah 5 makanan dan minuman yang sangat baik dikonsumsi setelah olahraga

Selain untuk membuat tubuh sehat dan bugar, beberapa orang juga berolahraga secara rutin untuk mengurangi berat badan.

Karena ingin mengurangi berat badan, maka setelah olahraga, ada yang memilih untuk tidak mengonsumsi makanan atau minuman apapun yang dianggap bisa menaikkan berat badan.

Wah, anggapan ini salah, teman-teman, karena meski kita melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan, mengonsumsi makanan dan minuman setelah berolahraga tentunya tetap perlu dilakukan.

Namun yang perlu diingat adalah makanan dan minuman yang dikonsumsi haruslah yang tepat.

Cari tahu apa saja makanan dan minuman yang tepat dikonsumsi setelah berolahraga, yuk!

Pentingnya Konsumsi Makanan dan Minuman Setelah Olahraga

Berolahraga akan membuat lemak terbakar, maupun kerusakan jaringan otot tertentu, yang biasanya ditandai dengan tubuh yang pegal.

• Jubir Gugus Tugas Covid-19 Reisa Broto Asmoro Bawa Mikrofon Sendiri, Berani Buka Masker Depan Kamera

• Di Twitter, Fadjroel Rachman Bongkar Pemakaian Listrik Rumah Fadli Zon, Anggota Prabowo Protes PLN

• Anies Baswedan Disebut Media Inggris Lebih Cepat Respon Corona Dibanding Jokowi, Potensial di 2024

Nah, karena dua hal tadi maka mengonsumsi makanan dan minuman tertentu sangat diperlukan.

Mengutip dari situs National Geographic Indonesia, seorang pelatih olahraga, Lisa Reed, makanan yang kita konsumsi beberapa saat setelah olahraga ternyata sangat penting, terutama 15 menit setelah olahraga selesai dilakukan.

Alasannya, makanan dan minuman tadi akan membantu tubuh agar lebih cepat dalam memperbaiki dan membangun jaringan otot baru, yang mungkin saja rusak saat berolahraga.

Dengan makanan dan minuman yang dikonsumsi setelah berolahraga, maka tubuh akan mendapatkan asupan bahan bakar.

Pilih Makanan dan Minuman yang Tepat

Meski makanan dan minuman yang dikonsumsi setelah olahraga sangat penting untuk tubuh, bukan berarti kita boleh mengonsumsi sembarangan makanan.

Setidaknya, ada lima jenis makanan dan minuman yang baik untuk dikonsumsi setelah olahraga.

1. Yogurt

Setelah olahraga, yogurt bisa menjadi pilihan tepat untuk dikonsumsi, teman-teman.

Yogurt menjadi sumber protein yang baik untuk dikonsumsi.

Bukan hanya protein, yogurt juga bisa menjadi sumber vitamin D dan kalsium yang punya peran penting untuk membuat otot lebih kuat serta mencegah terjadinya patah tulang.

Untuk mendapatkan berbagai manfaat lain, seperti antioksidan atau karbohidrat, kita bisa menambahkan buah maupun sayur ke dalam yogurt yang dikonsumsi.

2. Telur

Siapa yang suka makan telur? Ternyata telur juga menjadi bahan makanan yang baik untuk dikonsumsi setelah olahraga, nih, teman-teman.

Setelah berolahraga, kita akan mendapatkan nutrisi yang berguna bagi otak dan tulang dari telur yang dikonsumsi.

O iya, bukan hanya bagian putihnya saja, tapi bagian kuning telur juga harus dikonsumsi.

Nah, agar lebih mudah memakannya setelah olahraga, sebaiknya telur diolah dengan cara direbus.

3. Ikan Salmon

Lemak tidak selamanya buruk untuk tubuh, teman-teman, seperti lemak yang ada pada ikan salmon, yang baik untuk mencegah peradangan.

Salmon memiliki kandungan asal lemak omega 3 yang baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga.

Dengan adanya kandungan ini, mak abisa mengurangi atau meringankan nyeri yang dirasakan setelah berolahraga.

4. Biskuit Gandum

Banyak yang menyebut kalau kita sebaiknya tidak ngemil setelah olahraga. Namun kita bisa mengonsumsi biskuit gandum sebagai camilan setelah olahraga, lo.

Saat berolahraga, tubuh akan membakar energi, maka asupan karbohidrat untuk tubuh setelah berolahraga juga penting.

Manfaat dari karbohidrat ini adalah untuk memberikan tenaga bagi tubuh.

Nah, kita bisa mendapatkan asupan karbohidrat ini dari konsumsi biskuit gandum yang juga mengandung protein.

5. Susu Cokelat Rendah Lemak

Susu cokelat juga menjadi minuman yang sebaiknya dikonsumsi setelah berolahraga, teman-teman.

Namun sebaiknya kita memilih susu cokelat yang rendah lemak. Susu cokelat mengandung karbohidrat, protein, dan air.

Susu cokelat rendah lemak ini disarankan untuk diminum bagi teman-teman yang merasa kesulitan untuk mengonsumsi makanan setelah berolahraga.

Meski susu cokelat rendah lemak disarankan untuk diminum setelah olahraga, kita tetap harus memperhatikan kandungan gulanya, ya!

Artikel ini telah tayang di Bobo.grid.id