Apa Benar Kebiasaan Makan Tengah Malam Bisa Menyebabkan Masalah Kesehatan? Ini Penjelasan Lengkapnya

TRIBUNKALTIM.CO - Apa Benar kebiasaan makan tengah malam Bisa menyebabkan masalah kesehatan? Ini penjelasan lengkapnya

Traveler yang sering makan tengah malam, tampaknya harus segera menghilangkan kebiasaan tersebut.

Makan saat tengah malam ternyata dapat menyebabkan sejumlah gangguan kesehatan.

Meski ada berbagai alasan seseorang makan di tengah malam, hal satu ini tidak baik jika dilakukan terlalu sering.

Berikut ini adalah masalah kesehatan yang bisa muncul jika sering makan tengah malam.

Baca juga: Tidak Semua Orang Suka, Ini Manfaat Jengkol Bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Mengontrol Kadar Gula Darah

Baca juga: Manfaat Kesehatan Bisa Didapat Jika Mengonsumsi Air Kelapa Secara Rutin, Mencegah Batu Ginjal

1. Gangguan Pencernaan

Bahaya makan tengah malam yang tidak boleh diabaikan salah satunya adalah gangguan pencernaan.

Jarak antara waktu makan dan tidur berbaring yang terlalu dekat bisa menyebabkan penyakit asam lambung kambuh.

Gejala asam lambung naik ditandai dengan asam lambung dari perut naik ke kerongkongan, rasa panas dan nyeri di dada atau perut atas, sampai sakit tenggorokan.

Efek makan tengah malam lainnya yaitu dispepsia atau sakit perut. 

Gejala dispepsia berupa rasa begah di perut, mual, atau perut terasa nyeri.

Selain makan tengah malam, dispepsia bisa disebabkan makan terlalu cepat, berlebihan, makanan berlemak dan berminyak, makanan terlalu pedas, minum asupan tinggi kafein dan soda.

Gangguan pencernaan perlu dibawa ke dokter kalau berlangsung lebih dari dua minggu.

2. Susah Tidur

Tidak hanya gangguan pencernaan, bahaya makan tengah malam lainnya adalah memicu susah tidur.

Gangguan pencernaan sebelum tidur bisa membuat seseorang jadi susah tidur.

Selain susah tidur, makan terlalu dekat dengan jadwal istirahat juga bisa menurunkan kualitas tidur.

Dampaknya, seseorang tidurnya jadi tidak nyenyak dan sulit memasuki fase tidur dalam atau terlelap.

Kondisi ini bisa membuat tubuh rasanya kurang istirahat dan jadi pusing keesokan harinya.

3. Mengacaukan Pola Makan

Bahaya makan tengah malam yang tidak boleh disepelekan lainnya yaitu mengacaukan pola makan selanjutnya.

Makan tengah malam bisa mengurangi rasa lapar keesokan harinya.

Akibatnya, kita rentan melewatkan sarapan dan makan lebih banyak pada siang atau sore hari.

4. Berpotensi Meningkatkan Berat Badan

Efek buruk makan tengah malam yang perlu diwaspadai adalah peningkatan berat badan.

Menurut penelitian yang diterbitkan di Penn Medicine (2017), makan tengah malam berpotensi meningkatkan berat badan, kadar gula darah, dan kolesterol.

Ketiganya bisa jadi pemicu penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Dalam studi itu, ahli mengamati sembilan orang dewasa yang makan tiga kali kali sehari, serta diberi kudapan dua kali sehari setiap siang dan tengah malam.

Setelah delapan minggu, ahli menemukan berat badan mereka bertambah, metabolisme lemak lebih sedikit, kadar gula darah meningkat, dan kadar kolesterol trigliserida meningkat.

Namun, penelitian ini masih memerlukan studi lanjutan dengan melibatkan populasi yang lebih besar dan beragam untuk menguatkan hasil simpulan tersebut.

Secara umum, tingkat kenaikan berat badan ini relatif atau sangat dipengaruhi jenis asupan yang dikonsumsi sepanjang hari.

Penambahan berat badan signifikan baru terjadi kalau kita makan asupan tinggi kalori saat makan tengah malam atau mengudap camilan tinggi kalori saat larut malam.

Jenis makanan atau camilan tinggi kalori yang menyebabkan penumpukan lemak di tubuh di antaranya keripik, kue kering, gorengan, makanan cepat saji, minuman manis, dan sebagainya.

5. Lelah Fisik dan Mental

Efek buruk makan tengah malam lainnya yaitu tubuh rentan mengalami lelah fisik dan mental.

Saat kita tidur setelah makan tengah malam, tubuh masih dalam posisi mencerna makanan dan menguras energi.

Hal itu bisa membuat seseorang mengalami kelelahan dan merasa kekurangan energi seperti habis melakukan aktivitas fisik.

Makanya, orang yang makan tengah malam sewaktu tidur rentan mengalami mimpi buruk akibat kelelahan.

Saat bangun di pagi hari, kondisi tubuh juga tidak bugar karena kelelahan.

Untuk menghindari bahaya makan tengah malam, pertimbangkan jam makan malam yang baik, sebaiknya makan malam paling tidak dua sampai tiga jam sebelum tidur.

Perhatikan juga jenis asupan perlu memenuhi pola makan sehat dan seimbang.

Kalau kita begadang atau tidur larut malam, konsumsi camilan selang empat jam setelah makan malam.

Jenis camilannya juga perlu diperhatikan, misalnya pilih buah ketimbang keripik atau asupan tinggi kalori lainnya.

Artikel ini telah tayang di Bobo.grid.id dengan judul "Masih Sering Makan Tengah Malam? Hati-Hati, 5 Masalah Kesehatan Ini Bisa Mengintai"