7 Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui, Cegah Flu hingga Anemia

TRIBUNKALTIM.CO - Buah sawo merupakan salah satu jenis buah tropis yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.

Buah sawo manila atau Manilkara zapota merupakan buah tropis yang berasal dari Meksiko dan Amerika Tengah.

Saat matang, buah ini punya rasa manis dari dagingnya yang putih kekuning-kuningan dan berair.

Meski tidak sepopuler buah lainnya, banyak sekali manfaat buah sawo yang tak kalah dengan buah yang sering kita konsumsi.

Baca juga: JANGAN Sepelekan Inilah Manfaat Buah Sawo Bagi Kesehatan, Baik untuk Tulang Hingga Obati Batuk Pilek

Baca juga: SIMAK 3 Manfaat Buah Sawo untuk Kesehatan, Lancarkan Pencernaan hingga Tangkal Radikal Bebas

Baca juga: Jangan Berlebihan, 100 Gram Buah Sawo per Hari Cukup

Kandungan gizi buah sawo, menurut Data Komposisi Pangan Indonesia, sajian 100 gram buah sawo muda atau mentah mengandung:

Energi: 92 kalori, Protein: 0,5 gram, Lemak: 1,1 gram, Karbohidrat: 22,4 gram, Serat: 9,5 gram, Zat besi: 1 mg, Fosfor: 12 mg, Kalsium: 25 mg, Vitamin C: 21 mg, Kalium: 110 mg, Tembaga: 0,04 mg

Manfaat Buah Sawo yang Perlu Anda Ketahui

1. Meredakan Flu dan Batuk

Buah sawo mengandung senyawa kimia yang membantu mencegah penyakit hidung tersumbat dan batuk kronis dengan cara membuang dahak dan lendir dari bagian hidung dan saluran pernafasan.

Buah ini juga dipercaya bisa mengobati penyakit paru-paru lainnya.

Baca juga: Nilai Gizi Buah Sawo Bisa Mencukupi Kebutuhan Vitamin C

2. Memperkuat Tulang

Sawo menyimpan banyak mineral yang memiliki peranan penting dalam kesehatan tulang. Kalsium, fosfor, dan zat besi di dalam buah ini juga dapat meningkatkan daya tahan tulang.

Kelengkapan mineral tersebut juga membuat sawo sangat membantu dalam meningkatkan kekuatan tulang.

Mineral lainnya berupa tembaga dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang, jaringan ikat, dan otot. Pemenuhan asupan mineral ini begitu diperlukan.

Sebab, kekurangan tembaga memungkinkan tulang terkena penyakit osteoporosis, pengrusakan, atau sendi yang lemak.

Masalah fisik seperti otot lemah atau kekuatan tubuh yang rendah juga bisa terjadi.

Beberapa riset menunjukkan kalau asupan tembaga yang dilengkapi dengan mangan, zinc, dan kalsium dapat memperlambat hilangnya kepadatan tulang pada wanita dewasa.

Mineral lainnya yang ada di buah sawo pun dapat menyokong berbagai fungsi tubuh termasuk pertumbuhan tulang yang benar.

Baca juga: Suka Ngemil Tapi Ingin Sehat? Ayo Coba Keripik Sawo

3. Kesehatan Pencernaan Meningkat

Serat merupakan sumber nutrisi yang diperlukan guna menjaga fungsi pencernaan sebaik mungkin. Makanan yang kaya serat seperti sawo dapat membantu pergerakan usus.

Karena kandungan serat yang tinggi pula, sawo bekerja layaknya pencahar.

Komposisi serat yang tinggi juga dapat meredakan sembelit dan membantu membran usus dalam melawan infeksi.

Serat yang tinggi juga dapat menekan nafsu makan berlebih.

Tak cuma itu, serat dapat pula menurunkan tekanan gula darah yang melonjak, sehingga asupan karbohidrat bisa ditekan bersama dengan lemak.

Selain itu, ada juga senyawa tanaman tanin di dalam buah sawo. Senyawa ini mengandung polifenol yang berfungsi menetralisir sekresi asam di usus.

Tanin juga memiliki sifat anti-parasit, anti-inflamasi, anti-virus, dan anti-bakteri yang memulihkan sakit perut, radang perut, dan masalah usus lainnya.

4. Buah Anti-inflamasi yang Bagus

Lewat penjabaran di atas, buah sawo bisa digolongkan sebagai agen anti-inflamasi yang baik karena kandungan tanin yang tinggi. Tanin ini dapat menekan terjadinya inflamasi dengan mengurangi pembengkakan dan nyeri.

Senyawa tersebut juga dapat meningkatkan kondisi saluran pencernaan dengan mencegah penyakit seperti esofagitis (inflamasi saluran mulut ke perut), enteritis (inflamasi usus halus), sindrom iritasi usus, dan radang perut.

Baca juga: Bisa Dibuat di Rumah Masing-masing, Begini Cara Bikin Jus Sawo Susu yang Nikmat

Tembaga pada buah sawo juga mengandung ciri anti-inflamasi yang dapat menyingkirkan masalah kekakuan dan nyeri terkait radang sendi. Selain itu, mineral tersebut juga memperkuat otot dan mengurangi nyeri sendi.

5. Menyembuhkan Luka

Kegunaan vitamin B5 dalam mempercepat penyembuhan luka pernah ditunjukkan beberapa studi terdahulu. Selain itu, vitamin B5 juga merawat reaksi kulit dari terapi radiasi.

Fungsi lain vitamin B5 adalah memperlambat tanda proses penuaan, seperti titik gelap dan kerutan. Beberapa riset memperlihatkan cara vitamin B5 melakukan percepatan pemulihan.

Dari sini diketahui bahwa vitamin tersebut melakukannya lewat peningkatan penggandaan sel-sel.

6. Mendukung Sistem Saraf dan Otak

Kalium pada buah sawo penting dalam mendukung fungsi sel, impuls saraf, dan sinyal elektrik yang dibutuhkan oleh otak.

Kurangnya kalium bisa menyebabkan kurangnya konsentrasi, kelelahan, sulit mengingat dan belajar, serta perubahan mood.

Tembaga juga membantu fungsi galaktosa dan dopamin yang penting menjaga energi, mood, pemahaman, dan fokus.

Baca juga: Rutin Konsumsi Buah Sawo Dapat Mencegah Anemia, Ikuti Penjelasan Prof Bernatal Saragih Berikut Ini

Zat besi yang terdapat di buah sawo juga berguna dalam menunjang fungsi otak yang maksimal. Otak membutuhkan oksigen agar bisa bekerja secara efektif. Dan, tugas zat besi inilah yang membawa oksigen ke otak.

Oksigen yang mengalir dengan baik dapat menghindarkan otak dari daya ingat yang buruk hingga gejala apati.

Kekurangan zat besi juga berakibat pada permasalahan mood, seperti gelisah, mudah kesal, dan kurang fokus memperhatikan.

7. Mencegah Anemia

Guna memasok otak dengan oksigen, zat besi juga terlibat dalam produksi hemoglobin. Hemoglobin atau sel darah merah yang menyimpan oksigen ini kemudian dibawa ke otak dan jaringan tubuh lain.

Kekurangan zat besi tentu akan menghambat proses terbentuknya hemoglobin tersebut. Pengidap anemia biasanya mengalami gejala kurangnya fungsi mental dan kekurangan energi.

Konsumsi buah sawo merupakan salah satu cara yang bagus untuk memperoleh kembali zat besi yang hilang.

Itu dia manfaat buah sawo yang ternyata menyimpan banyak kebaikan bagi tubuh. Dari manfaat ini, ada baiknya bila kita mengetahui buah dan sayur ada di sekitar kita.

Seperti halnya sawo, buah lainnya pun menyimpan nutrisi yang berbeda untuk kebutuhan harian kita yang beragam. (*)