7 Makanan Sehat yang Bisa Dijadikan Camilan Bagi Penderita Penyakit Diabetes, Plain Greek Yogurt

TRIBUNKALTIM.CO - Berikut 7 makanan sehat yang bisa dijadikan camilan bagi penderita penyakit diabetes.

Penderita diabetes sering sekali merasakan lapar sehingga ingin terus makan.

Hal ini karena gula darah tidak diserap sel tubuh secara sempurna dan membuat tubuh terus merasa lapar.

Sehingga penderita diabetes butuh asupan makan ekstra untuk tenaga.

Namun meskipun begitu, penderita diabetes juga memiliki pantangan makan dan tidak sembarangan.

Nah bagi penderita diabetes, berikut ini 7 makanan sehat yang bisa dijadikan camilan.

Supaya tubuh tidak sering merasa lapar.

Baca juga: 12 Manfaat Konsumsi Rebung Bagi Kesehatan Tubuh, Bisa Menghambat Pertumbuhan Sel Kanker

1. Telur rebus

Telur bisa menjadi camilan sehat untuk penderita diabetes.

Telur mengandung 1/2 gr karbohidrat sehingga membuat gula darah tidak akan naik mendadak setelah mengonsumsi makanan ini.

Dalam penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Nutrition melaporkan jika 65 persen pasien diabetes tipe 2 mengalami penurunan berat badan setelah mengonsumsi telur.

Namun meski baik, pasien diabetes hanya boleh mengonsumsi telur sebanyak 3 kali dalam seminggu.

Sedangkan bagian putih telur bisa dikonsumsi lebih dari 3 kali.

2. Kacang

Kacang mengandung mineral mangan, vitamin B, protein, lemak sehat dan juga serat.

Dalam studi yang diterbitkan Metabolic Syndrome and Related Disorders, kacang almond mampu membantu kadar gula dalam darah.

Camilan ini juga bisa membantu menurunkan kolesterol.

Kacang yang bisa dikonsumsi beragam, mulai dari mete, almond, kacang tanah hingga pistachio.

3. Yogurt plain

Yogurt adalah makanan sehat yang banyak dikonsumsi.

Namun yang boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes adalah plain greek yogurt.

Jenis ini bisa menjaga gula darah sehingga bagus dikonsumsi.

4. Buah segar

Buah bisa menjadi alternatif camilan sehat bagi penderita diabetes.

Namun hanya beberapa buah yang boleh dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Contohnya adalah pisang.

Selain itu, porsi camilan juga harus sesuai dan tidak boleh berlebihan.

Karena buah segar mengandung gula yang cukup tinggi.

Buah yang boleh dikonsumsi di antaranya:

- 1 buah pisang
- 1/2 apel sedang
- 1 cangkir melon potong/160 gr
- 1 1/4 strawberry utuh

5. Kedelai

Mengonsumsi kacang kedelai mampu menurunkan menurunkan kadar HbA1c (hemoglobin yang berikatan dengan glukosa), kolesterol total, dan resistensi insulin.

Camilan ini tidak akan membuat gula darah naik.

Sehingga baik dikonsumsi.

6.Alpukat

Alpukat juga bagus dikonsumsi oleh penderita diabates.

Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung.

Namun bagi penderita diabates, buah ini tidak boleh ditambah susu kental manis ataupun gula.

7.Keju rendah lemak

Bagi pecinta keju, Anda bisa mengonsumsi keju rendah lemak untuk camilan.

Sepeti keju cottage, keju ricotta, atau mozzarella adalah camilan terbaik membantu menjaga gula darah tetap terkendali.   (*)

Artikel ini telah tayang di TribunJateng.com dengan judul 7 Camilan Aman dan Sehat untuk Penderita Diabetes, Gula Darah Tetap Aman,