5 Cara Mencegah Kolesterol Tinggi Tanpa Obat, Antisipasi Gejalanya, Bisa Sebabkan Kematian Mendadak

Upaya Pencegahan

Cara mencegah kolesterol tinggi Beberapa langkah mencegah kolesterol tinggi dapat dilakukan dengan cara sebagai berikut:

1. Menerapkan pola makan sehat Mengonsumsi makanan sehat bergizi seimbang dan banyak serat dapat menekan kadar kolesterol dalam darah agar tetap optimal.

Batasi konsumsi makanan yang mengandung kolesterol dan hindari konsumsi minuman beralkohol.

Perbanyak makan sayur, buah-buahan, dan ikan.

2. Menurunkan berat badan berlebih

Kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.

Menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam darah.

Adapun Berat badan yang ideal dapat diukur dengan ukuran Indeks Massa Tubuh (IMT).

Ukuran tersebut diukur dari berat badan dan tinggi badan. Nilai IMT yang ideal untuk dewasa yaitu 18,5-24,5.

Selain itu, ukuran lingkar perut juga mempengaruhi kadar kolesterol dalam darah yaitu tidak lebih dari 80cm untuk perempuan dan 90cm untuk laki-laki.

3. Tes darah Kadar kolesterol yang tinggi seringkali tidak memiliki gejala.

Untuk itu, hanya tes darah yang dapat membantu mengetahui kadar kolesterol dalam darah kita.

Dokter atau perawat dapat mengecek kadar kolesterol dengan tes yang dinamakan tes lipoprotein.

Tes ini mengukur beberapa jenis kolesterol seperti trigliserida. Sebaiknya, tes ini dilakukan rutin oleh orang dewasa setiap 5 tahun sekali.