8 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Agar Tidak Semakin Parah dan Menjadi Penyakit Stroke

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa mengurangi konsumsi gula dan karbohidrat olahan bisa menurunkan berat badan serta tekanan darah tinggi.

3. Kurangi asupan garam atau sodium

Cara menurunkan darah tinggi secara alami tanpa obat adalah mengurangi asupan garam.

Melansir Healthline, setiap orang memiliki respon yang berbeda-beda terhadap konsumsi garam.

Orang-orang yang sensitif terhadap garam akan langsung mengalami kenaikan tekanan darah. Sebaliknya, orang-orang yang tidak sensitif terhadap garam akan bisa mengeluarkannya lewat urin tanpa memengaruhi tekanan darah.

Meskipun begitu, Mayo Clinic merekomendasikan konsumsi garam yang lebih sedikit pada orang dewasa sebesar 1.500 mg per hari atau kurang dari jumlah tersebut.

4. Sering olahraga

Cara menurunkan darah tinggi secara alami tanpa obat adalah sering olahraga. Melansir Healthline, berolahraga setidaknya setengah jam per hari bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

Bahkan, Mayo Clinic mencatat bahwa olahraga rutin bisa menurunkan tekanan darah tinggi sebanyak 5 hingga 8 mm Hg.

Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan untuk menurunkan tekanan darah tinggi, yaitu berjalan, jogging, bersepeda, berenang, atau menari.

Jenis olahraga yang berfokus pada kekuatan juga akan membantu menurunkan tekanan darah dan bisa dilakukan setidaknya dua kali seminggu.

5. Berhenti merokok

Cara lain untuk menurunkan darah tinggi secara alami tanpa obat adalah tidak merokok.

Healthline menjelaskan bahwa merokok dalam jangka waktu yang lama bisa menaikkan tekanan darah.

Zat kimia yang terkandung di dalam rokok akan merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan pembengkakan, dan menyempitkan pembuluh darah.