Kate Middleton Ungkap Idap Kanker, Ketahui Sejak Dini Gejala dan Cara Mencegahnya

Segala bentuk tembakau termasuk paparan asap rokok.

2. Makan dengan benar

Kurangi konsumsi lemak jenuh dan daging merah, yang dapat meningkatkan risiko kanker usus besar dan bentuk kanker prostat yang lebih agresif. 

Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

3. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik telah dikaitkan dengan penurunan risiko kanker usus besar. 

Olahraga juga tampaknya dapat mengurangi risiko kanker payudara dan kemungkinan kanker reproduksi pada wanita. 

Olahraga akan membantu melindungi Anda meskipun Anda tidak menurunkan berat badan.

Baca juga: Kenali Gejala Penyakit Autoimun Pada Anak serta Cara Mencegahnya

4. Jaga berat badan tetap ideal

Obesitas meningkatkan risiko berbagai jenis kanker. 

Konsumsi lebih sedikit kalori dan bakar lebih banyak dengan olahraga.

5. Jauhi alkohol

Alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko kanker mulut, laring (kotak suara), kerongkongan (pipa makanan), hati, dan usus besar; alkohol juga meningkatkan risiko kanker payudara pada wanita. 

Merokok semakin meningkatkan risiko berbagai keganasan yang disebabkan oleh alkohol.

6. Hindari paparan radiasi yang tidak perlu

Lakukan pemeriksaan pencitraan medis hanya jika Anda membutuhkannya. 

Lindungi diri Anda dari radiasi ultraviolet di bawah sinar matahari, yang meningkatkan risiko melanoma dan kanker kulit lainnya. 

Tetapi jangan khawatir tentang radiasi elektromagnetik dari kabel listrik bertegangan tinggi atau radiasi frekuensi radio dari gelombang mikro dan ponsel. 

Mereka tidak menyebabkan kanker.

7. Hindari paparan racun industri dan lingkungan

Racun industri dan lingkungan yang dimaksud seperti serat asbes, benzena, amina aromatik, dan bifenil poliklorinasi (PCB).

8. Hindari infeksi yang berkontribusi terhadap kanker

Banyak yang ditularkan secara seksual atau melalui jarum suntik yang terkontaminasi.

Diantaranya virus hepatitis, HIV, dan human papillomavirus. 

9. Jaga kualitas tidur

Harus diakui, bukti yang menghubungkan tidur dengan kanker tidak kuat. 

Namun, tidur yang buruk dan tidak cukup dikaitkan dengan kenaikan berat badan, yang merupakan faktor risiko kanker.

10. Dapatkan vitamin D yang cukup

Banyak ahli sekarang merekomendasikan 800 hingga 1.000 IU sehari. 

Meskipun perlindungannya masih jauh dari terbukti, bukti menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi risiko kanker prostat, kanker usus besar, dan keganasan lainnya. (*)

Ikuti Saluran WhatsApp Tribun Kaltim dan Google News Tribun Kaltim untuk pembaruan lebih lanjut tentang berita populer lainnya.