Lifestyle
10 Faktor Rahasia Panjang Umur yang Dapat Meningkatkan Peluang Hidup Lebih Lama, Jaga Pola Hidup!
Kumpulan rahasia panjang umur yang sering dianggap sebagai hasil dari keberuntungan genetik atau nasib baik.
Penulis: Nisa Zakiyah | Editor: Dzakkyah Putri
lihat foto
TRIBUNKALTIM.CO - Kumpulan rahasia panjang umur, diantaranya menjaga pola hidup sehat.
Ketika seseorang memiliki umur panjang atau rahasia panjang umur sering dianggap sebagai hasil dari keberuntungan genetik atau nasib baik.
Namun, penelitian menunjukkan bahwa ada banyak faktor yang dapat meningkatkan peluang seseorang untuk dapat panjang umur.
Kemudian panjang umur sendiri merupakan umur panjang yang dapat dilakukan ketika memiliki pola hidup sehat selain daripada faktor genetik.
Berikut adalah beberapa faktor utama yang berkontribusi terhadap umur panjang, yang dilansir dari beberapa buku hasil penelitian ilmiah.
10 Faktor Rahasia Panjang Umur
1. Pola Makan Sehat
Salah satu faktor kunci dalam mencapai umur panjang adalah pola makan yang sehat dan seimbang.
Diet Mediterania, yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lemak sehat seperti minyak zaitun, telah terbukti dapat mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan umur panjang .
2. Aktivitas Fisik Teratur
Aktivitas fisik yang teratur sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Circulation, orang yang aktif secara fisik memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang kurang aktif .
Berjalan kaki, bersepeda, dan olahraga ringan lainnya dapat memberikan manfaat besar.
3. Kualitas Tidur yang Baik
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah komponen penting untuk kesehatan yang baik dan umur panjang.
National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa tidur antara 7-9 jam per malam.
Tidur yang cukup membantu tubuh melakukan perbaikan sel dan mengatur metabolisme .
4. Hubungan Sosial yang Kuat
Hubungan sosial yang baik dapat memberikan dukungan emosional dan mengurangi stres.
Sebuah studi dari Harvard Medical School menemukan bahwa orang yang memiliki hubungan sosial yang kuat memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang kurang bersosialisasi.
Interaksi sosial yang positif juga dapat meningkatkan kesejahteraan mental.
5. Manajemen Stres
Stres kronis dapat berdampak negatif pada kesehatan dan memperpendek umur.
Teknik manajemen stres seperti meditasi, yoga, dan latihan pernapasan dalam dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan .
6. Tidak Merokok dan Mengurangi Konsumsi Alkohol
Merokok adalah salah satu faktor risiko terbesar untuk berbagai penyakit kronis seperti penyakit jantung dan kanker.
Menghentikan kebiasaan merokok dapat secara signifikan meningkatkan harapan hidup.
Konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat merusak kesehatan, sehingga disarankan untuk mengonsumsi alkohol dalam batas yang moderat atau menghindarinya sama sekali.
7. Genetika
Genetika memainkan peran penting dalam menentukan harapan hidup seseorang.
Penelitian menunjukkan bahwa gen tertentu dapat mempengaruhi umur panjang, meskipun gaya hidup tetap merupakan faktor utama .
8. Lingkungan Hidup yang Sehat
Lingkungan tempat tinggal juga berpengaruh pada kesehatan dan umur panjang.
Akses ke udara bersih, air bersih, dan lingkungan yang aman dapat membantu mencegah penyakit dan meningkatkan kualitas hidup .
9. Pendidikan dan Kesadaran Kesehatan
Tingkat pendidikan yang lebih tinggi sering dikaitkan dengan umur panjang karena orang yang berpendidikan cenderung memiliki pengetahuan yang lebih baik tentang kesehatan dan kebiasaan hidup sehat.
Mereka juga lebih cenderung memiliki akses ke layanan kesehatan yang berkualitas.
10. Sikap Positif dan Kebahagiaan
Sikap positif dan kebahagiaan dapat meningkatkan harapan hidup.
Studi menunjukkan bahwa orang yang bahagia dan optimis cenderung hidup lebih lama dan memiliki risiko lebih rendah terhadap penyakit kronis .
Jadi, panjang umur bukan hanya soal keberuntungan.
Banyak faktor yang dapat dikendalikan dan dimodifikasi untuk meningkatkan peluang hidup lebih lama dan lebih sehat.
Dengan mengadopsi gaya hidup sehat, menjaga hubungan sosial yang baik, dan mengelola stres, kita dapat memperpanjang umur kita dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Demikian informasi yang dapat dibagikan. Semoga bermanfaat! (*)
Ikuti berita populer lainnya di Google News Tribun Kaltim
Ikuti berita populer lainnya di saluran WhatsApp Tribun Kaltim
Isi komentar sepenuhnya adalah tanggung jawab pengguna dan diatur dalam UU ITE.